كيف تلعب تمرين كيك باك تراي kickback
كابل kikcback ترايسبس مع حبل هو ممارسة الضغط كبيرة لترايسبس. يمنحك الضغط المستمر أثناء الحركة وتقلص الذروة.كيف تلعب تمرين كيك باك تراي kickback انها تعمل بشكل كبير على الترايسبس كله ، وخاصة بالنسبة للرأس (الجانبي) الخارجي.
تجهيز تمرين كيك باك تراي kickback
الاستعداد للتراي كابل ركلة حيث تعلق أولا حبل طويل إلى كابل بكرة منخفضة وضبط الوزن الذي تريد استخدامه على المكدس. أمسك الحبل بقبضة محايدة (أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض) وخطوات step2-3 للخلف من الجهاز. اتكأ للأمام حتى تكون متوازيًا تقريبًا مع الكلمة. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً ، مقوس الظهر ، والرأس بما يتماشى مع جسمك. ضع ذراعيك العلويين على جانبيهما واجعلهما موازيين للأرض. يجب أن تشكل الذراعين والساعدين العلويين زاوية بزاوية 90 درجة بين بعضهما البعض. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تبدا تمرين كيك باك تراي kickback
استنشق وتمتد مرفقيك بينما تحافظي على ثبات جسمك. عندما يتم تمديد المرفقين تماما لمدة ثانية والتعاقد مع تراي كما كنت الزفير. أعد الوزن ببطء وأنت تتحكم في الوزن بحيث تعمل تراي على طول الطريق. عندما تصل إلى وضع البداية دون توقف ، ابدأ التكرار التالي.
اسرار تمرين كيك باك kickback لتضخيم ترايسبس
- تجنب أي نوع من الحركة في جسمك. المفصل الوحيد الذي يجب أن يتحرك هو مفصل الكوع. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك thight وظهر مستقيم لتوفير الاستقرار.
- لا تدع ذراعيك تتجاوز زاوية 90 درجة. سيؤدي ذلك إلى تقليل التوتر على تراي وخلق قوة دفع. إذا كنت لاعب كمال أجسام متقدم ، استخدم هذه الخدعة في نهاية مجموعتك لعمل بعض الممثلين الزائدين وزيادة شدتهم.
- خفض الوزن لمدة 3-4 ثوان ، ورفع الوزن لمدة 1-2 ثانية مع الاستمرار في الانكماش لمدة 1-2 ثانية أخرى. ستمنحك طريقة الأداء هذه أفضل تحفيز للمضخات والنمو.
