أفضل تمارين تكوير البايسبس !
لا تحتاج إلى أكثر من عشرة تمارين مختلفة لبناء عضلاتك الباى – يمكنك جعل ذراعيك تنمو وتنمو مع ثلاث خطوات فقط تم تنفيذها بشكل صحيح. لا تصدقني رائع. جرب أفضل تمارين تكوير البايسبس ! لمدة شهرين وستتحدث النتائج عن نفسها.
كيفية الحصول على عضلة البايسبس كاملة
1 ارتكاز بار
أسرار تكوير البايسبس
قبضة واسعة بار ارتكاز
هذا التمرين له ثلاث مزايا. أولاً ، إنه على مقعد ، مما يعني أنه يمكنك عزل عضلة البايسبس وأقل عرضة للغش باستخدام الزخم كلما اقتربت من الفشل. عضلة البايسبس تعمل من تلقاء نفسها من البداية إلى النهاية.
ثانياً ، أنت تستخدم إما بار حديد أو بار زجزاج EZ-curl. هذا يجعل العضلة البايسبس تعمل بجد ، مما يؤدي إلى نمو ذراع أكبر . ثالثًا ، تستهدف القبضة الأوسع الرأس الداخلي للعضلة البايسبس قليلاً. عندما تقوم بالثني ، فإن هذا الحجم الزائد على الرأس الداخلي سيجعل قمة العضلة البايسبس تبدو أكبر وأكثر إثارة للإعجاب.
دمبل انكلين هامر
حصلت ذراعيك على العمل معًا في التمرين الأول. بالنسبة إلى التمرين الثاني ، ما زالوا يعملون معًا ، ولكن على كل منهم رفع الدمبل من تلقاء نفسه. كما هو الحال مع تجعيد الشعر الواعظ ، لا تسمح لك تجعيد الشعر المنحدر بالغش ، مما يعني أن العضلة البايسبس تقوم بعمل أكثر وتؤدي إلى نتائج أكبر.
القيام بمطرقة الضفائر هذه ستنفجر العضدية وكذلك الساعدين. قد تجد أنه يمكنك زيادة وزنك بقبضة المطرقة أكثر مما لو كانت ذراعيك في قبضة عادية مستنيرة أو مخفية. على الرغم من أنك قد تشعر أنك أقوى ، لا تحاول محاذاة أكبر الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. اجعل عمل عضلة البايسبس تعمل ، وسيتم مكافأة جهودك.
لتعمل عضلاتك البايسبس بأقصى طاقاتها ، قم بعمل جانب واحد في كل مرة ، ولكن مع لمسة. قم بلف ذراعًا واحمل الوزن لأعلى في الوضع المجعد (تعليق متساوي القياس) أثناء قيامك بأداء ممثلين مع الآخر. بمجرد الانتهاء من هذا الجانب ، قم بالتبديل بين الجانبين بحيث تكون مضغوطًا على الذراع الأخرى أثناء قيامك بتنفيذ جميع التكرارات باستخدام الذراع الأول. هذه التقنية ستمنحك مضخة ضخمة ونمو عضلة البايسبس مضمونة تقريبًا .
تركيز دمبل فردى
بمجرد أن تقرأ اسم التمرين ، فإن أول صورة تتبادر إلى الذهن كانت على الأرجح أرنولد شوارزنيجر يقوم بها في Pumping Iron . كان هناك سبب يحب القيام بهذا التمرين: لقد نجح. قد لا تبدو ذروة عضلة البايسبس أبداً مثل أرنولد ، لكن هذا التمرين يمكن أن يساعدك على زيادة إمكانات الذراع العلوي لديك.
قم بالوقوف أو الجلوس ، لكن لا تقلق بشأن الوزن الذي ترفعه. يمكن أن يعرضك ذلك لخطر الإصابة – ولن تنمو الذراعين كثيرًا أثناء إعادة التأهيل.
عند لف الوزن ، أدر يدك حتى ينتهي الخنصر في مواجهة السقف. اسحب هذا المعصم حتى تتمكن من الحصول على هذا الانكماش النهائي في ذروة عضلة البايسبس . قم بخفض الوزن ببطء ، ثم توقف عن استقامة ذراعك. القيام بذلك يبقي التوتر في العضلات من البداية إلى النهاية.حافظ على معصمك مستقيماً أو حتى ثنيه قليلاً لتقليل تدخل الساعد.
