فوائد الماء: 15 فائدة لشرب المياه
حوالي 60 في المئة من الجسم يتكون من الماء ، ونحو 71 في المئة من سطح الكوكب مغطى بالمياه.
ربما تكون طبيعة المياه في كل مكان هي ما يعني أن شرب ما يكفي من المياه كل يوم ليس في مقدمة أولويات الكثير من الناس.
حقائق سريعة عن شرب الماء
- البشر البالغون 60 في المائة ماء ، ودمنا هو 90 في المائة ماء.
- لا توجد كمية متفق عليها عالميا من المياه التي يجب أن تستهلك يوميا.
- الماء ضروري للكلى وغيرها من وظائف الجسم.
- عندما يكون الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد.
- يمكن شرب الماء بدلا من الصودا مساعدة في فقدان الوزن.
خمسة عشر فوائد لمياه الشرب
تتراوح الفوائد المحتملة لمياه الشرب من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن.
لتعمل بشكل صحيح ، تحتاج جميع خلايا وأعضاء الجسم إلى الماء.
فيما يلي بعض الأسباب التي يحتاجها الجسم إلى الماء: فوائد الماء: 15 فائدة لشرب المياه
1. يشحم المفاصل
يحتوي الغضروف ، الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري ، على حوالي 80 في المائة ماء. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة امتصاص الصدمات للمفاصل ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
2. إنه يشكل اللعاب والمخاط
يساعدنا اللعاب على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والضرر. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة ، كما يمكنه تقليل تسوس الأسنان.
3. يسلم الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
الدم هو أكثر من 90 في المئة من الماء ، والدم يحمل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
4. يعزز صحة الجلد والجمال
مع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
5. وسائد الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى
يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية المخ ووظيفته. وتشارك أيضا في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. الجفاف الطويل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التفكير والتفكير.
6. ينظم درجة حرارة الجسم
تأتي المياه المخزنة في الطبقات الوسطى من الجلد إلى سطح الجلد كعرق عند ارتفاع حرارة الجسم. كما يتبخر ، يبرد الجسم. في مجال الرياضة.
اقترح بعض العلماء أنه عندما يكون هناك القليل من الماء في الجسم ، فإن تخزين الحرارة يزداد ويكون الفرد أقل قدرة على تحمل إجهاد الحرارة.
قد يقلل تناول الكثير من الماء في الجسم من الضغط البدني في حالة حدوث الإجهاد الحراري أثناء التمرين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الآثار.
7 ، والجهاز الهضمي يعتمد على ذلك
يحتاج الأمعاء إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، والإمساك ، والمعدة الحمضية المفرطة. هذا يزيد من خطر حرقة وقرحة المعدة.
8. إنها تزيل فضلات الجسم
هناك حاجة إلى المياه في عمليات التعرق وإزالة البول والبراز.
9. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم
يمكن لنقص المياه أن يتسبب في زيادة كثافة الدم ، مما يزيد من ضغط الدم .
10. الشعب الهوائية في حاجة إليها
عند التجفيف ، يتم تقييد المسالك الهوائية من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يجعل الربو والحساسية أسوأ.
11. يجعل المعادن والمواد الغذائية في متناول
هذه تذوب في الماء ، مما يتيح لهم الوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
12. يمنع تلف الكلى
الكلى تنظم السائل في الجسم. المياه غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى وغيرها من المشاكل.
13. يعزز الأداء أثناء التمرين
الجفاف أثناء التمرينات قد يعيق الأداء.
اقترح بعض العلماء أن استهلاك المزيد من المياه قد يعزز الأداء أثناء النشاط المضني.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا ، ولكن وجدت مراجعةواحدة أن الجفاف يقلل من الأداء في الأنشطة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة.
14. فقدان الوزن
قد يساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن ، إذا تم استهلاكه بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. “التحميل المسبق” بالماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
15. يقلل من فرصة حدوث صداع الكحول
عند الاحتفال ، يمكن لمياه الصودا غير المحلاة مع الثلج والليمون بالتناوب مع المشروبات الكحولية أن تساعد في منع الإفراط في استهلاك الكحول.
تلف الكلى
يساعد الماء في إذابة المعادن والمواد الغذائية ، مما يجعلها في متناول الجسم. كما أنه يساعد على إزالة النفايات.
تلعب الكليتان دورًا رئيسيًا في موازنة مستويات السوائل.
هاتان الوظيفتان تجعل الماء حيويًا للكلى.
كل يوم ، ترشح الكليتان حوالي 120-150 لتر من السوائل.
من هذه ، تتم إزالة حوالي 1-2 الكوارتات من الجسم في شكل البول ، ويتم استرداد الباقي عن طريق مجرى الدم.
الماء ضروري للكلى لتعمل.
إذا لم تعمل الكليتان بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم منتجات النفاياتوالسوائل الزائدة داخل الجسم.
غير المعالجة ، يمكن أن يؤدي مرض الكلى المزمن إلى الفشل الكلوي. تتوقف الأجهزة عن العمل ، ويحتاج الأمر إما إلى غسيل الكلى أو زرع الكلى.
تعد التهابات المسالك البولية ثاني أكثر أنواع العدوى شيوعًا في الجسم. يمثلون حوالي 8.1 مليون زيارة لمقدمي الرعاية الصحية في الولايات المتحدة كل عام.
إذا انتشرت الالتهابات إلى الجهاز البولي العلوي ، بما في ذلك الكلى ، فقد يحدث ضرر دائم. يمكن أن تكون التهابات الكلى المفاجئة أو الحادة مهددة للحياة ، خاصة في حالة حدوث تسمم الدم.
يعد شرب الكثير من الماء طريقة بسيطة لتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية والمساعدة في علاج التهاب المسالك البولية الحالي.
حصى الكلى تتداخل مع كيفية عمل الكلى. عند وجوده ، يمكن أن يعقد عدوى المسالك البولية. تميل عدوى المسالك البولية المعقدة هذه إلى فترات أطول من المضادات الحيوية لعلاجها ، وعادة ما تستمر من 7 إلى 14 يومًا.
السبب الرئيسي لحصى الكلى هو نقص المياه. الأشخاص الذين يبلغون عنهم في كثير من الأحيان لا يشربون كمية المياه اليومية الموصى بها.حصى الكلى قد تزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة .
في نوفمبر 2014 ، أصدرت الكلية الأمريكية للأطباء إرشادات جديدة للأشخاص الذين طوروا من قبل حصوات الكلى. تنص الإرشادات على أن زيادة تناول السوائل لتمكين 2 لتر من التبول يوميًا قد يقلل من خطر تكرار الحجارة بمقدار النصف على الأقل دون أي آثار جانبية.
يحدث الجفاف إذا استخدمنا وفقدنا كمية أكبر من الماء مقارنةً بالجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في الشوارد في الجسم. تساعد الشوارد ، مثل البوتاسيوم والفوسفات والصوديوم ، على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. تبقي الكلى مستويات الشوارد في الجسم مستقرة عندما تعمل بشكل صحيح.
عندما تعجز الكليتان عن الحفاظ على توازن في مستويات الشوارد ، تصبح هذه الإشارات الكهربائية مختلطة. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات ، بما في ذلك حركات العضلات غير الطوعية وفقدان الوعي.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الفشل الكلوي ، والذي قد يهدد الحياة. المضاعفات المحتملة لفشل الكلى المزمن تشمل فقر الدم ، والأضرار التي لحقت الجهاز العصبي المركزي ، وفشل القلب ، والجهاز المناعي للخطر.
مصادر
يتم الحصول على بعض الماء الذي يحتاجه الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والطماطم والبرتقال ، ولكن معظمها يأتي من خلال مياه الشرب والمشروبات الأخرى.
أثناء العمل اليومي ، يفقد الجسم الماء ، وهذا يحتاج إلى استبداله. نلاحظ أننا نفقد الماء من خلال أنشطة مثل التعرق والتبول ، ولكن الماء يضيع حتى عند التنفس.
إن شرب الماء ، سواء من الصنبور أو الزجاجة ، هو أفضل مصدر للسوائل في الجسم.
يعد الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسائل ، لكن المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين ، مثل المشروبات الغازية والقهوةوالبيرة ، ليست مثالية لأنها تحتوي في كثير من الأحيان على سعرات حرارية فارغة . يمكن شرب الماء بدلا من الصودا مساعدة في فقدان الوزن.
كان يعتقد في السابق أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لها خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنها تسبب الجسم في إطلاق الماء. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن فقدان السوائل بسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين هو الحد الأدنى.
كمية الموصى بها لشرب المياه
تتأثر كمية المياه التي نحتاج إلى استهلاكها بالمناخ.
تختلف كمية المياه المطلوبة كل يوم من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على مدى نشاطه وكم مقدار العرق وما إلى ذلك.
لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب استهلاكها يوميًا ، ولكن هناك اتفاق عام على ماهية كمية السوائل الصحية.
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب ، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من كل من الطعام والشراب هو:
- للرجال: حوالي 3.7 لتر أو 125 أونصة
- للنساء: حوالي 2.7 لتر أو 91 أوقية
سيكون هذا حوالي 15.5 كوب للرجال وما يزيد قليلاً عن 11 كوب للنساء. ومع ذلك ، حوالي 80 في المئة من هذا يجب أن يأتي من المشروبات ، بما في ذلك المياه ، والباقي سيكون من الطعام.
هذا يعني ذاك:
- يجب على الرجال شرب حوالي 100 أوقية ، أو 12.5 كوب من السوائل
- يجب أن تشرب النساء حوالي 73 أونصة ، أو ما يزيد قليلاً عن 9 أكواب
الفواكه والخضروات الطازجة وجميع السوائل غير الكحولية تحسب في هذه التوصية.
الأوقات التي يكون فيها شرب كميات كبيرة من الماء أهمها:
- عندما يكون لديك حمى
- عندما يكون الطقس حارا
- إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء
- عندما تعرق كثيرًا ، على سبيل المثال ، بسبب النشاط البدني
حقائق شرب الماء
فيما يلي بعض الحقائق عن الماء:
- الرضع والأطفال لديهم نسبة أعلى من المياه من البالغين. عندما يولد الأطفال ، فإنهم يمثلون حوالي 78 في المائة من المياه ، ولكن هذا ينخفض إلى 65 في المائة بحلول عام واحد.
- الأنسجة الدهنية لديها كمية أقل من الماء من الأنسجة الخالية من الدهون.
- الرجال لديهم المزيد من المياه أكثر من النساء ، كنسبة مئوية.
هل نشرب كمية كافية من الماء؟
قامت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في عام 2013 بتحليل البيانات من مسح السلوكيات والسلوكيات الغذائية لعام 2007 الصادر عن المعهد الوطني للسرطان .
من عينة مكونة من 3،397 بالغًا ، وجد الباحثون:
- أفاد 7 في المئة من البالغين عدم استهلاكهم اليومي لمياه الشرب
- أفاد 36 في المئة من البالغين شرب 1-3 أكواب من مياه الشرب في اليوم
- أفاد 35 في المئة من البالغين شرب 4-7 أكواب من مياه الشرب يوميا
- أفاد 22 بالمائة من البالغين بشرب 8 أكواب أو أكثر يوميًا
كان الناس أكثر عرضة للشرب أقل من 4 أكواب من مياه الشرب يوميا إذا كانوا يستهلكون 1 كوب أو أقل من الفواكه أو الخضروات في اليوم.
الدراسة تقيس فقط كمية مياه الشرب. يمكن الحصول على السوائل من المشروبات الأخرى ، ولكن الماء أفضل لأنه خالي من السعرات الحرارية وخالي من الكافيين وخالي من الكحول.
أفاد سبعة في المئة من المجيبين أنهم لا يشربون أي ماء على الإطلاق يوميًا ، وأولئك الذين شربوا كمية منخفضة من الماء يستهلكون أيضًا كميات أقل من الفواكه والخضروات. هذا يشير إلى أن عددًا معينًا من الأشخاص يخاطرون بصحتهم من خلال عدم الحصول على كمية كافية من السوائل.
حتى لو كان المستجيبون الذين أبلغوا عن انخفاض مستويات استهلاك المياه يحصلون على كمية كافية من السوائل ، فمن المحتمل أنهم سيحصلون عليها من مصادر يمكن أن تعرض صحتهم بطرق أخرى للخطر.
وكتب مؤلفو الدراسة “يمكن تلبية المتطلبات البيولوجية للمياه بماء عادي أو عن طريق الأطعمة والمشروبات الأخرى.” “تشير نتائج الدراسات الوبائية السابقة إلى أن تناول المياه قد يكون له علاقة عكسية بحجم المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية وغيرها من السوائل”.
