5 طرق حرق الدهون (3X أسرع)
هذه هي 5 طرق للقلب تحرق الدهون بسرعة. سواء كنت تحاول أن تخسر الجزء الأخير من دهون البطن العنيدة أو كنت تبحث فقط عن أفضل تمرين قلبي لفقدان الوزن وفقدان الدهون فإن هذا الفيديو سيساعدك حقًا. تعلم كيفية انقاص الوزن دون الركض على حلقة مفرغة للأعمار. هذه النصائح هي للرجال والنساء وكذلك للمبتدئين.
استمتع! ? مجانًا 6 أسابيع لتحدي تحول الجسم:
عندما يتعلق الأمر به معظم الناس دمج جلسات القلب لحرق المزيد من الدهون في الجسم. والسبب واضح ، عند إجراء القلب بشكل صحيح يمكن أن يكون بالتأكيد أداة رائعة للمساعدة في خلق عجز أكبر من السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم .
ولكن الحقيقة هي أن معظم الناس لا يحبون القيام بأمراض القلب تمامًا ، وما إذا كنت تحبها أم لا ، فهناك طرق يمكنك من خلالها زيادة الكفاءة إلى حد كبير وكذلك النتائج التي تحصل عليها من جلسات القلب.
لهذا السبب ، أود في هذا الفيديو أن أريك خمس طرق قوية تسمح لك بحرق المزيد من الدهون في وقت أقل مع جلسات تدريب القلب.
من خلال دمج هذه الطرق التي سأوشك على تجاوزها ، ستتمكن من قضاء نصف الوقت الذي تقضيه عادة في أمراض القلب أثناء الحصول على نفس النتائج.
الأول & إحدى مجموعات السبل المفضلة للحصول على المزيد من التدريبات الخاصة بالقلب هي مجموعات الكثافة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام مجموعات الكثافة لفقدان الدهون ، لكنني أريد أن أستعرض المبادئ الأساسية التي ستحتاج إلى معرفتها لبدء القيام بذلك على الفور. أولاً ، عليك تحديد ما لا يقل عن 3 إلى أربعة تمارين لا تتنافس بشكل مباشر مع بعضها البعض لأنك ستؤدي هذه التمارين إلى الخلف.
ما أقصده هو أنك لا تريد تحديد دعنا نقول إن الاسكوات ، الطعنات ، وقفزات الاسكوات هي 3 تمارين لأن 3 كلها ستعمل ساقيك ولا تعطي جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات. لن يجبرك ذلك على أخذ قسط من الراحة بشكل أسرع فحسب ، بل ستؤدي أيضًا بكثافة أقل بحيث يمكنك فعل ذلك لأن عضلاتك ستظل متعبة من التمرين السابق.
لذلك نحن نرغب في الجمع بين التدريبات مثل الاسكوات والصفوف والبنش برس على سبيل المثال ، لأن الاسكوات تعمل بشكل جيد ، وستعمل الصفوف في ظهرك وعضلاتك البايسبس ، وستعمل البنش برس على أكتافك والترايسبس . أو إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى معدات الصالة الرياضية ، فيمكنك الجمع بين شيء ما مثل المشي الطعن ، تمرينات المشي ، والشراشف.
مرة أخرى ، يجب أن تعمل كل هذه التمارين على الأقل على مجموعات عضلية مختلفة قليلاً. بعد ذلك ستقوم بإعداد مؤقت لمدة 5 دقائق. يمكنك إعداد فترات زمنية أطول مثل 10 دقائق أيضًا ، ولكن على الأرجح ستحتاج إلى مزيد من الراحة بين التمارين والمجموعات.
بمجرد أن تبدأ الموقت الذي تريد القيام به في كل تمرين لفترة محددة من التكرارات ، فإن 10 تكرارات لكل تمرين هو المكان المثالي للبدء. بمجرد إكمال 10 تكرارات لممارسة مجموعة واحدة ، فأنت تريد الانتقال إلى التمرين التالي على الفور دون أي انقطاع. بعد الانتهاء من جميع التدريبات الثلاثة أو الأربعة ، ترغب في تكرارها مرة أخرى في محاولة لعدم أخذ أي استراحة أو استراحة قصيرة قدر الإمكان.
الهدف هو إكمال أكبر عدد ممكن من الجولات خلال 5 دقائق. وفي كل مرة تقوم فيها بالتمرين ، ترغب في محاولة إكمال جولات أكثر مما فعلت في المرة الأخيرة. كما قلت بالفعل ، يمكنك القيام بذلك بالأوزان أو بدون الأوزان ، على الرغم من أنك ستحرق على الأرجح المزيد من السعرات الحرارية باستخدام الأوزان.
عند استخدام الأوزان ، يحب بعض الناس الهرم ، لكنني أوصي بالإحماء ثم الهرم. لذا ، بعد الاحماء ، ستبدأ كل تمرين بحمل ثقيل للوزن ، وبعد ذلك ستنخفض الوزن كل جولة.
الهدف الأساسي هو الاستمرار في التنقل بين التمارين بوتيرة سريعة ، لذلك بعد الجولة الأولى قد تضطر إلى إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 50 في المائة لتجنب أخذ قسط من الراحة. في الجولة التالية ، قد تسقطها فقط بنسبة 25 في المائة والجولة التالية فقط بواقع 10.
وتريد إنقاص الوزن بما يكفي لمواصلة الحركة بين التمارين دون أخذ قسط من الراحة ، وإذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، فحاول استراحة قصيرة قدر الإمكان. في نهاية الدقائق الخمس ، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول مثل دقيقتين ثم تنتقل إلى دائرة أخرى مكونة من تمارين مختلفة لمدة 5 دقائق أخرى. فقط 3 من هذه الدوائر ذات الكثافة 5 دقائق ستكون كافية لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
