12 نصيحة للياقة البدنية للحفاظ على لياقة الجسم وقوته
هل بدأت المشي أو الركض مؤخرًا؟ انت ذاهب الى صالة الالعاب الرياضية للمرة الاولى؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهناك بعض القواعد التي يجب اتباعها قبل بدء أي تمرين. نحن نخبرك ببعض الأشياء المفيدة ، والتي من خلالها لن تظل لائقًا فحسب ، بل ستحصل أيضًا على الاستفادة الكاملة من التمرين.
1. احصل على الفحص
تأكد من زيارة الطبيب وإجراء فحص كامل للجسم قبل ممارسة الرياضة. افهم احتياجات جسمك وابدأ وفقًا لذلك.
2. اختيار الصالة الرياضية
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء في صحة جيدة ، فابحث عن صالة ألعاب رياضية حيث يوجد لديك مدرب محترف حول منزلك. تفاعل مع أشخاص آخرين يمارسون التمارين هناك واحصل على تعليقات. ضع في اعتبارك أن جو ومكان الجيم يهمان أيضًا ، عندها فقط ستشعر بالراحة هناك.
3. الحصول على عضلات قوية
لا ترفع الوزن الثقيل في المراحل الأولية. ابدأ أولاً بوزن كيلوغرام واحد ، وقم بزيادة وزن الدمبل تدريجيًا. اتبع دائمًا تعليمات المدرب لذلك. من الضروري أيضًا تجنب إصابة العضلات. تصبح التمارين أكثر راحة بمجرد أن تصبح العضلات متيبسة.
4. شريك التدريب
إذا كان هناك شريك أثناء التمرين أو المشي ، فإنه يعطي الإلهام ، ويحصل الجسم أيضًا على فوائد سريعة. ليس هناك عجلة في الشعور بالتعب إذا كانت هناك شركة ، وكذلك فرصة المقارنة.
5. فهم التغييرات
إذا كنت تبدأ روتينًا للتمرين ، فمن الضروري أيضًا الانتباه إلى التغييرات الصغيرة التي تحدث في جسمك ، عندها فقط سيساعد على التحسن أكثر. في البداية ، مارس الرياضة لمدة أقل من ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. بعد ذلك ، قم بزيادة التكرار تدريجيًا وقم بتمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع. من الضروري أيضًا إعطاء راحة للجسم لمدة يوم أو يومين في Hatay. لا ترهق جسدك كثيرًا عن طريق الإثارة.
6. التمدد مهم
مارس تمارين الجمنازيوم أو المشي أو الجري في الهواء الطلق ، إلى جانب 20 دقيقة من التمدد في المنزل. سيؤدي ذلك إلى تقوية العضلات وتحقيق المرونة في الجسم.
7. التنفس العميق
تمرين التنفس مفيد جدا للجسم. افعل ما لا يقل عن 5-10 دقائق من البراناياما يوميًا. هذا سيعطي فائدة أكبر لممارسة الرياضة.
8. احصل على نوم جيد
وبصرف النظر عن التمارين ، فإن النوم المناسب ضروري أيضًا للحفاظ على لياقتك. احصل على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد. لذلك ، نم في الوقت المحدد ليلاً وتجنب الأطعمة الثقيلة واستخدام التكنولوجيا قبل النوم.
9. تناول الطعام المتوازن
لا يكون التمرين مفيدًا إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يناسب الجسم. افهم احتياجات جسمك ، وإذا لزم الأمر ، ابحث عن مخطط غذائي من اختصاصي تغذية.
10. الاحماء
قم بتسخين جسمك قبل البدء في أي تمرين. هذا لا يجلب ضغطًا مفاجئًا على الجسم ويوفر الطاقة اللازمة للتدريبات.
11. التغيير مطلوب
لا تمارس دائما نفس الشيء. جرب شيئًا جديدًا كل يوم ، عندها فقط سيحصل الجسم على فوائد كاملة. بعض تمارين اليوغا مثل القرفصاء والرفع المميت والضغط على مقاعد البدلاء والصحافة العسكرية وبكاء الدمبل تقوي العضلات.
12. شرب الكثير من الماء
اشرب الماء قبل أو بعد التمرين. سيمنع ذلك الجفاف ويقلل من التعب الناتج عن التمارين.
