هامر باى زوجى جالس
هامر باى زوجى جالس أمسك مجموعة من الدمبل واجلس في نهاية المقعد مع ظهرك مستقيمًا ويدك على الجانبين (كف اليد التي تواجه جسمك). وسوف يكون هذا الموقف البداية.
كيف تلعب تمرين الهامر الزوجى لعضلة الباي
بينما تحافظ على راحة يدك واستنشاق ذراعيك الثابت العلوي وتبدأ في حليقة الدمبل حتى تصل إلى وضع متعاقد عليه بالكامل. أمسك لثانية واحدة ، وقم بالضغط على العضلة ذات الرأسين وخفض الوزن في الحركة التي تم التحكم فيها مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير.
اسرار تضخيم الباي بتمرين الهامر
- لا تأرجح الجسم للخلف لأنك تجعد الوزن ، يجب أن يظل الجسم ثابتًا طوال الحركة.
- حافظ على كوعك ثابتًا على الجانبين أثناء الحركة وحرك فقط ذراعيك.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية لتحقيق أقصى نشاط العضلات وتحسين التنمية.
