لماذا لن تفقد الوزن مع الكارديو وحدها

يمكننا جميعًا القيام ببعض أشكال التمارين وأن نكون أكثر نشاطًا ، سواء كان الجري أو رفع الأثقال أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التجديف أو أي شيء يخرجك من مقعدك لكسر العرق. نحن بحاجة إلى ممارسة الرياضة كوسيلة لتعزيز الصحة.

ومع ذلك ، فإن إضافة روتين التمارين إلى حياتك دون إجراء تغييرات غذائية لن يجعلك في المكان الذي تريده ، أو حتى في أي مكان. لنكون صادقين تمامًا ، يمكنك أن تجعل الأمور أسوأ بكثير. ممارسة الرياضة دون تزويد نفسك بالطعام الصحيح والمغذيات سيضع ضغطًا إضافيًا على جسمك والجهاز العصبي المركزي.

نحن نعلم أن فقدان الدهون يؤدي ببساطة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك ، من المنطقي أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة المزيد. لكن الكارديو وحدها ليست فعالة تقريبًا في فقدان الدهون كما قد تعتقد. الغرض الرئيسي من هذا المنشور هو توضيح لماذا لن تفقد الوزن مع تمارين القلب وحدها.

أهم الأسباب التي تجعل القلب وحده لا يكفي لفقدان الوزن والدهون

الآن بعد أن أثبتنا أن التمرين ليس مفيدًا لفقدان الوزن كما قد يكون قد تم تصديقك ، سنشرح بإيجاز العلم وراء سبب هذه الحالة.

دعونا نستخدم بعض الرياضيات البسيطة لمقارنة النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

# 1 لا يحرق التمرين الكثير من السعرات الحرارية

لسوء الحظ ، لا يحرق التمرين الكثير من السعرات الحرارية التي نرغب في ذلك. عندما يمارس الناس الرياضة ، غالبًا ما يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها 3 إلى 4 مرات. هذا يقودهم إلى الاعتقاد بأنهم قد حصلوا على الحق في الحلويات ومعالجة ما بعد التمرين. لكن لا يتطلب الأمر الكثير من الطعام للقضاء على كل العمل الشاق الذي قاموا به. ونتيجة لذلك ، وجدت معظم الدراسات أن التمرين وحده يؤدي إلى فقدان قليل أو معدوم.

مع النظام الغذائي ، من السهل نسبيًا تقليل استهلاكك بمقدار 500 سعر حراري في اليوم. بعض التغييرات البسيطة ، مثل قطع الأطعمة والمشروبات السكرية ، قد تكون كافية للقيام بالخدعة. مع ممارسة الرياضة ، من الصعب جدًا حرق 500 سعر حراري إضافية في اليوم. من المحتمل أن تضطر إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة ، 7 أيام في الأسبوع. ليست إستراتيجية سهلة أو مستدامة لخسارة الدهون.

لذلك ، من الأسهل بكثير مقاومة علبة صغيرة من 250 سعرة حرارية من Skittles (إنهم نباتيون) ، من حرق 250 سعرة حرارية في جهاز المشي. ما لم تكن تقوم بتدريب الترياتلون ، فمن المحتمل أن يحرق التمرين حوالي 10 في المائة فقط من استهلاكك للطاقة في اليوم. عندما تفكر في أن شهيتك تزداد وأن هذا التمرين يجعلك تتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فمن الأصعب تحقيق أي نقص كبير في السعرات الحرارية.

لا يحرق القلب الكثير من السعرات الحرارية – فهو دائمًا أقل مما تعتقد

# 2 الموقف الخاطئ: أنت تستخدم تدريب القلب والأوعية الدموية للتغلب على عادات الأكل السيئة

“أوه ، بعد هذه الوجبة مباشرة ، سأذهب للركض” هو أحد الأشياء التي سمعتها أو ربما قلتها وأنت تحشو آخر فتات كعكة الجبن من طاولة البوفيه.

هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أنه من المقبول تناول علبة من البسكويت أو قطعة كبيرة من الكيك أو لوح كبير من الشوكولاتة غير الصحية لأنهم سيذهبون للركض مباشرة بعد ذلك. هذه ليست طريقة لفقدان الوزن وتحقيق النتائج التي تريدها. في الواقع ، أنت تبذل كل هذا الجهد من أجل لا شيء.

على الرغم من أننا نستمتع بوجبة جيدة تمامًا مثل أي واحد منكم ، فمن المهم أن نفهم أنه من المستحيل تدريب عادات الطعام السيئة.

إذا كنت ترغب في تناول قطعة من الكعك أو البسكويت النباتي ، فابدأ في تناول واحدة. هذا طبيعي وطيب في المناسبة الغريبة. ولكن لا تعتاد على تناول الطعام بشكل سيئ وتعتقد أنه يمكنك ممارسة ذلك. إنه ببساطة لا يعمل وسيتركك تشعر بالإحباط والانزعاج من قلة النتائج الإيجابية. السلوك الخاطئ هو أكبر سبب لعدم خسارة الوزن مع تمارين القلب وحدها.

# 3 من المستحيل أن تتدرب على العادات الغذائية السيئة

لماذا ا؟ حتى جلسة التدريب الشاق تستخدم حوالي ستمائة سعر حراري في الساعة.

ومع ذلك ، فهذه ليست سوى وجبة واحدة كبيرة من ماك. أضف بطاطا ومشروب غازي وأنت تصل إلى أكثر من ألف سعرة حرارية. هل يمكنك الجري لأكثر من 90 دقيقة؟ في حين أننا لسنا من كبار المعجبين بحساب السعرات الحرارية كنمط حياة ، يجب أن يكون من الواضح تمامًا أنه من المستحيل تناول “ما أريد” والحصول على نتائج رائعة.

الاستثناءات الوحيدة لهذا الواقع هي أولئك الذين لديهم القدرة على التكيف الوراثي جدًا لتناول الطعام كثيرًا – الأشخاص النحيفون بشكل طبيعي.

# 4 أنت تقلل من شأن السعرات الحرارية التي تتناولها

يبالغ الناس بشكل عام في تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، بينما يقللون من مقدار ما يأكلونه.

# 5 أنت تبالغ في تقدير استهلاك السعرات الحرارية

تحرق حوالي 400 إلى 500 سعر حراري فقط تعمل لمدة ساعة (اعتمادًا على سرعة الجري في تلك الساعة). تحتوي بيتزا Domino على حوالي 370 سعر حراري لكل شريحة – ومتى نأكل شريحة بيتزا واحدة؟

# 6 أجسامنا تتكيف

جسم الإنسان ذكي للغاية. عندما تمارس الرياضة كثيرًا وفي كثير من الأحيان ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في تخزين السعرات الحرارية ، وينتهي بك الأمر بحرق القليل منها. يُعرف هذا بـ “التعويض الأيضي”.

# 7 يمكن أن تزيد ممارسة الكورتيزول وتعزيز تخزين الدهون

على الرغم من أن التمرين يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنه عندما تضغط على نفسك كثيرًا ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويمنع فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي دفع أنفسنا للقيام بمهام طويلة ، إلى إطلاق الجسم لهرمون الإجهاد الكورتيزول لإبقائنا مستمرين ، ولكن هذا الهرمون يشجع أيضًا على تخزين الدهون حول الوسط. سبب آخر لعدم خسارة الوزن مع تمارين القلب وحدها.

# 8 يمكننا البدء في استياء التمارين

كما شهدنا بشكل مباشر من خلال العديد من العملاء ، عندما تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ولا ترى الرقم على الميزان ينخفض ​​، تصبح مستاءًا وتبدأ في ممارسة الاستياء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخريب علاقتك بالنشاط البدني ، الذي يجب أن يكون شيئًا ممتعًا وجزءًا من الحفاظ على صحة جيدة ، لا يُنظر إليه على أنه عمل روتيني وعقاب يتم تنفيذه فقط في محاولة مضللة لفقدان الوزن.

# 9 زيادة الشهيه

على الرغم من أنك قد لا تشعر بالجوع مباشرة بعد التمرين ، ستلاحظ بالتأكيد أنه في الأيام التي مارست فيها شهيتك تزداد في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت تسبح من قبل أو كنت تمارس تمرينًا صباحيًا مكثفًا ، فربما لاحظت أنك تشعر بالاندفاع في وقت لاحق من اليوم. غالبًا ما ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر في تلك الأيام أكثر مما تحرقه بالفعل ، لأن جوعك أكبر بكثير. بالإضافة إلى زيادة الشهية ، فإن التمارين تجعل جسمك يتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لاستبدال الطاقة المفقودة من التمارين المكثفة ، مما يجعل من الصعب جدًا مقاومة نوبة ما بعد التمرين.

ما نوع التمارين الهوائية التي يجب أن نختارها؟

أكثر الأعذار التي يتم الاستشهاد بها في الغالب لعدم ممارسة الناس الكارديو  هي “ضيق الوقت” و “قلة المتعة”. لذا ، من المنطقي أن نبحث عن بدائل لممارسة التحمل التقليدية ( تقلبات القلب الثابتة التقليدية أو منخفضة الكثافة ) – حيث تمارس الرياضة بوتيرة ثابتة لحوالي 30-60 دقيقة.

نوع آخر من الكارديو التي تحظى بشعبية متزايدة هو التدريب الفاصل عالي الكثافة ( HIIT). مع HIIT ، بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لفترة طويلة ، يمكنك ممارسة التمارين بكثافة عالية لفترة قصيرة. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن تحدي الركض الشامل والتنوع في الشدة أكثر متعة من رتابة الركض على جهاز المشي لمدة 30-60 دقيقة. هناك أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للتدريب HIIT .

الخلاصة: لماذا لن تفقد الوزن مع الكارديو وحدها؟

لا يمكنك ببساطة تجاوز النظام الغذائي السيئ.

يعد الاعتماد على التمرين لفقدان الوزن خطأً فادحًا يرتكبه الكثير من الناس لأنهم قادوا إلى الاعتقاد أنه يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج رائعة. في حين أن الحفاظ على النشاط يلعب بالتأكيد دورًا في نظام فقدان الوزن المستدام ، فهو بالتأكيد ليس الجزء الرئيسي منه. يمكنك ممارسة كل ما تريد ، ولكن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا سيئًا مليئًا بالدهون غير الصحية والسكر والأطعمة المصنعة ، فمن غير المحتمل أن ترى أي نتائج. المفتاح لفقدان الوزن هو ما يدور في فمك. كما سيخبرك أي مدرب شخصي: “يتم صنع عضلات البطن في المطبخ” ، و “لا يمكنك التدريب خارج نظام غذائي سيئ”.

فقدان الوزن هو حمية 80٪ و 20٪ تمرين. يجب أن تنظر دائمًا إلى نظامك الغذائي باعتباره الأساس الذي يضمن فقدان الدهون والكارديو على أنها تسريع فقدان الدهون.