نظرة عامة لعب تمرين بلانك Plank
تتمثل التمرينة الرئيسية لعضلات البطن في حياتنا وفي أهم التدريبات مثل سكوات ، ديدلفت ، بنش برس في دعم العمود الفقري واستقرار الجسم. كيف تلعب تمرين بلانك Plank لذلك إذا قمنا بأداء التمرين ورفع الساق فقط ، فقد نسينا تدريب أهم قدرات عضلات البطن – لتحقيق الاستقرار في الجسم. لذلك إذا أردنا بناء عضلات أساسية قوية حقًا ، واكتساب القوة في جميع الحركات المركبة ومنع ظهور الظهر من الإصابات ، فمن المؤكد أنه يجب علينا إضافة نوع من الاستقرار أو الحركة غير المتماثلة إلى روتيننا البطني. تعتبر اللوح الخشبي واحدة من أبسط الحركات متساوية القياس ولها مكان في كل روتين جيد. هذه هي النسخة الأساسية من التمرين كيف تلعب تمرين بلانك Plank .
تجهيز لعب تمرين بلانك Plank
استلق مع وجهك لأسفل على حصيرة مستلقية على ذراعيك ، ونخيلك مسطحة على الأرض. ارفع جسمك لأعلى مستريحًا فقط على أصابع قدميك وساعديك. يجب أن تقف مع جسمك مستقيم ومتوازي مع الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق.
طريقة اللعب تمرين بلانك
ارفع جسمك كما وضحنا لك للوقت الموصى به ولا تحبس أنفاسك. التنفس على فترات متساوية خلال المجموعة بأكملها.
توصيات تمرين بلانك
- الحفاظ على كتفك أعلى المرفقين.
- لا تسمح لحوضك بالهبوط.
- إذا أمكنك شغل هذا التمرين لأكثر من دقيقتين ، فقد حان الوقت لإضافة بعض الوزن الإضافي أو يمكنك رفع ذراع واحدة أو ساق واحدة لزيادة الكثافة.
