تمرين المعصم بالدمبل هي واحدة من الحركات الأساسية لتطوير الجزء الأكبر من الساعدين – عضلات المعصم المثنية. يعمل الدمبل كل ذراع على حدة مما يساعد على إنتاج المزيد من القوة والساعدين متوازنة.
تجهيز لعب تمرين المعصم بالدمبل
مسك الدمبل والجلوس على المقعد. الجلوس على المقعد ووضع الساعد الخاص بك بحيث يكون معصمك خارج حافة المقعد. هذا هو موقع بدايتك.
كيف تلعب تمرين المعصم بالدمبل
استنشق وابدأ في خفض الوزن ببطء حيث تسمح للدمبل بالتدحرج نحو الأصابع. بدلاً من ثني أصابعك ، قم بفك الدمبل للأعلى وقم بلف معصمك إلى الأعلى واستمر في التقلص لثانية واحدة وابدأ التكرار التالي.
اسرار تقوية المعصم بالدمبل
أداء الجزء السلبي للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
