تعتمد أفضل وأسوأ أوضاع النوم على ألمك

أول شيء يجب معرفته هو أن أفضل وضع نوم لدرء الألم يختلف من شخص لآخر. سيستغرق الأمر بعض التجارب لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن يمكنك تضييق المواضع لتجنبها بناءً على جزء الجسم الذي يسبب لك المتاعب.

يوضح فام: “بشكل عام ، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فإن أسوأ وضع هو النوم على معدتك ، لأنه عندما تنام على معدتك ، يكون لديك جانب تفضيلي حيث تدور”. قضاء الليلة كاملة مع تحول رأسك إلى نفس الجانب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرقبة بمرور الوقت ، حتى إذا شعرت بالراحة أثناء نومك.

إذا كان ظهرك هو المشكلة ، خاصة أسفل ظهرك ، فإن النوم على ظهرك يمكن أن يزيد الأمر سوءًا ، خاصة إذا كان لديك مرتبة أكثر نعومة.

“مركز كتلة معظم الناس هو أكثر حول منطقة الورك. هذا يجعل المراتب تتجعد. “بشكل أساسي ، عندما تنام على ظهرك ، فإنك تنام في زاوية منخفضة الزاوية”. إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر ، فقد تؤدي هذه الزاوية إلى تفاقمها لأنها تضع أسفل العمود الفقري في وضع مرن.

سواء كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو الرقبة ، فإن الموقف الذي يجد فيه كثير من مرضى فام أكبر قدر من النجاح هو إلى جانبهم. ولكن ، بالطبع ، هناك مشكلة: تميل هذه الإستراتيجية إلى العمل بشكل أفضل عندما تقوم بتدوير الجانب الذي تنام عليه بانتظام.

إذا كنت تنام باستمرار على جانب واحد ، فقد تجد أن جانبًا واحدًا من جسمك أكثر إحكامًا مع مرور الوقت – إنها مشكلة يمكنك أن تتقدم عليها ، ولكن هناك المزيد في هذا الشأن لاحقًا.

مرة أخرى ، يختلف تشريح كل شخص وقضايا محددة ، ولكن إذا كنت عادة نائمًا في الظهر أو المعدة وتعاني من آلام الظهر أو الرقبة ، فقد ترغب في البدء بمحاولة النوم على جانبك.

فكر في كيفية قضاء معظم يومك

لا ، نحن لا نتحدث عن الذهن. يمكن أن يساعدك أخذ الطريقة التي تقضي بها يومك في الاعتبار عندما تكون في وضع النوم على معرفة كيفية الحفاظ على توازن جسمك وتحريك عضلاتك بشكل جيد.

يقول فام: “إنك تريد فعلًا عكس ما تفعله أثناء النهار”. “على سبيل المثال ، لنفترض أنك ملاكم ودائمًا ما تتدحرج إلى اليسار أو كنت تلعب الجولف وتتأرجح دائمًا إلى جانب واحد. على الأرجح سيكون من الأفضل النوم في الدوران المعاكس “.

وينطبق الشيء نفسه على فرسان المكتب. إذا جلست على كرسي لمدة ثماني ساعات ، استلقي على ظهرك في السرير لمدة ثماني ساعات مع وجود الوركين في ثنية المرتبة ، ولا تقوم بأي تمارين أو تمارين تمتد إلى تمديد ظهرك ، فإن نطاق ظهرك السفلي من لن تكون الحركة ممتازة.

قد لا تهتم الآن ، لكنك ستهتم عندما تنفجر ظهرك محاولًا رفع كرة طائرة أو إبهار أطفالك بالغمس في ملعب كرة السلة في الممر. قد يكون محاولة النوم على جانبك أو معدتك خيارًا أفضل لإبقاء الأشياء محايدة.

طريقة أخرى بسيطة لموازنة جسمك ، خاصة إذا كنت فأرًا في صالة الألعاب الرياضية ، هي لفّ عضلات بطنك. نعم ، عضلات بطنك. ربما يكون هذا هو آخر شيء تعتقد أن تفعله ، لكن فام يقسم به.

ويشرح قائلاً: “يقوم معظم الرباعين بعمل تمارين رياضية ، ويقربون القفص الصدري باستمرار من الوركين ، دون توقف – فجأة ، يعانون من آلام الظهر وآلام الرقبة”. “الاستجابة لذلك هي لف الرغوة ، والتمدد ، والنوم في أوضاع تسمح لك بفتح مساحة أكبر في منطقة القفص الصدري”.

نصيحة احترافية من فام هي محاولة استخدام منتج مثل ASYSTEM’s رول جل للإغاثة الراديكالية والتي تشمل المنثول وميثيل الساليسيلات واتفاقية التنوع البيولوجي المستمدة من القنب المزروعة بالولايات المتحدة الأمريكية كمكونات نشطة ، قبل الوصول إلى التمدد أو لف الرغوة.

يقول: “سوف أتدحرج في المناطق التي أشعر فيها بالآلام ، ثم أمارس روتين التمدد”. “في نهاية الأمر ، أشعر أنني رائع ، ويمكن أن تساعدك على التركيز على المجالات التي تريد أن توليها اهتمامًا إضافيًا ، لأنك ستشعر بها أكثر من ذلك بكثير.”

حاول إضافة بعض الملحقات

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن أكبر ملحق لك هو المرتبة التي تقضيها ثماني ساعات كل ليلة. ومثل أفضل صديق أو شخص مهم آخر ، تريد أن تكون مرتبتك داعمة.

يقول فام: “بشكل عام ، تكون المرتبة الصلبة أفضل”. “يتعلق الأمر بعدم الانهيار ، بغض النظر عن كيفية توزيع كتلة جسمك.” قد تبدو المراتب الناعمة وكأنها سرير من الغيوم في البداية ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب المزيد من الأوجاع والآلام لأنها تطوى بسهولة أكبر تحت مركز الكتلة.

تأتي الوسائد في المرتبة الثانية بعد المرتبة ، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق لاستخدامها لتخفيف آلام الظهر والرقبة.

اقتراح فام الأعلى هو الحصول على لفة عنق الرحم – كما تعلمون ، وسائد محاذاة الرقبة الخاصة التي رأيتها بالتأكيد في إعلان تجاري. ولكن ضع بطاقة ائتمانك في الأسفل ، لأنه يمكنك صنع بطاقتك عن طريق لف منشفة إذا كنت لا تريد إنفاق المال.

إذا كنت تنام على جانبك أو ظهرك وتعاني من آلام في الرقبة ، فستحتاج إلى وضع لفافة عنق الرحم أسفل النصف السفلي من رقبتك لمزيد من الدعم. يمكنك استخدامه مع وسادتك العادية ، ويضع طرف فام المحترف المنشفة الملفوفة في كيس المخدة.

إذا كان ظهرك يقتلك ولكنك لا تستطيع إلا أن تنام عليه ، يقترح فام إضافة وسائد أسفل ظهرك وتحت ركبتيك. يمكن لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر والذين ينامون على بطونهم محاولة إضافة وسادة تحت الوركين لتخفيف بعض الضغط.

يمكن للنوم الجانبي حتى الاستفادة من بعض الوسائد. إن لفافة عنق الرحم ، ووسادة تحت مائلك ، ووسادة بين ركبتيك لمنع جسمك من الدوران كلها خيارات جيدة. جرب واحدة أو اثنتين أو اذهب إلى الثلاثة واعثر على المجموعة التي تجعلك تشعر بالراحة.

مرة أخرى ، كل هذا يتعلق بتجربة الأشياء حتى تكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

ابدأ صباحك مع روتين الاستريتشات

بغض النظر عن كيفية نومك ، سوف يساعدك بعض الشيء على التنقل بمجرد أن تستيقظ في الصباح. يوصي فام بالتركيز على الامتدادات التي تفتح القفص الصدري. قد تستدعي هذه العبارة اللقطات من الفضائيين ، ولكن في هذه الحالة ، فإن فتح القفص الصدري يعني بشكل أساسي إبقائه مستقيماً بحيث تظل رقبتك وظهرك متوازنتين.

“عندما تجلس مرتخيًا ، تتقدم رقبتك إلى حد ما ، ويأتي رأسك إلى الأمام. لذلك لا يمكنك بشكل أساسي الحصول على رقبة مستقيمة بدون قفص ضلع مستقيم. “إذا كانت مؤسستك – القفص الصدري – ملتوية ، فإن كل شيء فوقها معطوب أيضًا.”