نشعر جميعًا أن المشي 10000 خطوة يوميًا يكفي للبقاء بصحة جيدة. في حين أنه قد يكون كافياً لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على صحة جيدة ، فإن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن سيضطرون إلى المشي أكثر قليلاً. لذلك إذا كنت ممن يحاولون إنقاص وزنك ، فإننا نخبرك عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا لخسارة الوزن.

يعود الرقم السحري إلى حملة تسويقية أجريت بعد أولمبياد طوكيو عام 1964. باعت الحملة عداد خطوات يسمى Manpo-kei (رجل يعني 10000 ، بو يعني الخطوات و كي يعني متر). لقد كان نجاحًا كبيرًا ويبدو أن الرقم ظل بطريقة ما عالقًا مع الناس. منذ ذلك الحين رأينا العديد من الدراسات التي قارنت 5000 و 7000 و 10000 خطوة ، لكننا نعلم جميعًا في هذه الحالة ، أنها أعلى ، كانت أفضل.

تعرف على  اسوا 7 اشياء تمنع خسارة الوزن

حسنًا ، أثبتت دراسة جديدة أنه يجب على المرء أن يسير 15000 خطوة على الأقل للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في المجلة الدولية للبدانة ، فإن 15000 خطوة هي العدد الدقيق للخطوات التي يجب أن تمشيها يوميًا للحفاظ على صحتك وفقدان الوزن.

قارنت الدراسة حياة موظفي المكاتب المستقرة بحياة العاملين في شركات البريد ، ووجدت أن عمال البريد الذين يسيرون 15000 خطوة كل يوم وفقًا لما تتطلبه وظيفتهم ، لديهم مؤشرات كتلة جسم طبيعية وقياسات محيط الخصر وملفات تعريف التمثيل الغذائي. كان هؤلاء الأشخاص أيضًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. من ناحية أخرى ، كان العمال الذين جلسوا لساعات طويلة لديهم محيط خصر أعلى ، ومؤشر كتلة جسم أعلى ، وتحكم أسوأ في نسبة السكر في الدم وملامح كوليسترول ، وكان لديهم أيضًا مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.

تعرف على تمارين حرق الدهون

تأكد من أن الحد الأدنى لهدفك يقترب من 15000 خطوة كل يوم ، أي ما يعادل ساعتين من المشي السريع. إذا لم تتمكن من المشي لمدة ساعتين في وقت واحد ، قسّم المشي إلى أربعة أجزاء كل منها 30 دقيقة.

يمكنك المشي عند الاستيقاظ وقبل الغداء وبعد الغداء وبعد العشاء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أيضًا ، يمكنك محاولة الاستيقاظ من مكتبك كثيرًا والقيام بجولة في منزلك أو ربما مجرد ركوب درجتين من الدرج بين العمل.

المشي 15000 خطوة كل يوم سيحسن صحتك العامة ويحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيساعدك في النهاية على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.