سحب دمبل ظهر مقعد علوى
سحب دمبل ظهر مقعد علوى يمثل تمرينًا بديلاً رائعًا لأولئك منكم الذين لا يستطيعون القيام بشكل صحيح سحب دمبل ظهر مقعد علوى .
يعلم الجميع أنه للحصول على ظهر كبير ، يجب عليك سحب دمبل ظهر علوى ، ولكن إذا كنت تعاني من إصابة أسفل الظهر أو كنت ترغب فقط في ضرب العضلات من زاوية مختلفة ، فإن سحب دمبل ظهر مقعد علوى هو تمرينك. يتم إيقاف تشغيل عضلات أسفل الظهر ويعمل كل جانب من الظهر بشكل مستقل. إنه تمرين جيد للتشطيب في نهاية التمرين الخلفي عندما يتم استنفاد أسفل الظهر. قبضة محايدة يضع التركيز على العضلات في منطقة الظهر الوسطى.
دمبل ظهر مقعد علوى
الاستعداد للتمرين عن طريق ضبط مقعد المنحدر بين 30 و 45 درجة. ثم قم بإعداد زوج من الدمبل ووضعها في الجزء الأمامي من مقاعد البدلاء. ارفع المقعد وأكذب وجهك نحو الأرض. ضع نفسك بحيث يكون رأسك وصدرك أعلى نهاية المقعد ، وقدميك متماسكة على الأرض. امسك الدمبل بقبضة محايدة (كف اليد نحو جسمك) وارفعها عن الأرض. اربط ظهرك ، نفخ صدرك وضبط رأسك بما يتماشى مع جسمك. يجب أن تكون يديك مستقيمة ، مع وجود الدمبل مباشرة تحت كتفيك. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب سحب دمبل ظهر مقعد علوى
استنشق وابدأ في رفع الدمبل للأعلى وللخلف قليلاً نحو انخفاض القيمة المطلقة. ابدأ الحركة عن طريق سحب شفرات كتفك أولاً من ثني الذراعين.
عندما تصل إلى الموضع العلوي (النقطة التي يتم فيها التعاقد بشكل كامل مع شفرات الكتف) ، فثبّت الضغط على عضلات الظهر أثناء الزفير. أعد الأوزان مرة أخرى إلى وضع البداية وأنت تتحكم في الحركة ، ودع شفرات كتفك تنتشر وتمتد عضلات الظهر. ثم ابدأ التكرار التالي.
اسرار تضخيم الضهر بالدمبل
- حافظ على رأسك في خط مع العمود الفقري وتجنب التواء في الرقبة والنظر إلى الجانبين.
- اجعل المرفقين قريبين من جسدك ولا تدعهم يشتعل
- إذا قمت بإجراء التمرين بشكل صحيح في الموضع العلوي ، يجب أن يشكل المرفقان زاوية بزاوية 90 درجة مع ذراعيك.
- السيطرة على الأوزان على الجزء السلبي للحركة وخفضها لمدة 3-4 ثواني. ثم ارفعها لمدة 1-2 ثانية مع الاستمرار لمدة ثانية إلى ثانية في الأعلى. تضمن لك طريقة الأداء هذه أفضل النتائج والحد الأدنى من مخاطر الإصابات.
