أرنولد شوارزنيجر هو أشهر لاعب كمال أجسام في كل العصور ، وهو شرف سيظل بلا شك يحتفظ به بعد قرن من الآن. هذا جزئيًا لأنه خلال حكمه في أوليمبيا ، كان أفضل اثنين من bodyparts له هو العضلة الباي و البنش ، وهاتان القائمتان العلويتان ، وهما العضلات التي يربطها كل شخص بلياقة بدنية لاعب كمال أجسام. صدره على وجه الخصوص يعتبر الأفضل على الإطلاق.
لذلك ، دعنا أرنولد يصف كيف قام ببنائه مع اقتباس كلاسيكي وتمارين كلاسيكي من الخلف في اليوم.
تمرين البنش المفضل لارنولد شلورزنيجر
“أنا دائما أحب أن أبدأ روتين صدري مع بنش برس. سوف أستخدم مبدأ الهرم ، بدءًا من الوزن الخفيف والوزن الثقيل لستة تكرارات . بعد ذلك سأقوم بدمبل بنش علوى على مقعد علوى لضرب الصدر العلوي. هذه أود القيام به لمدة 10 إلى 15 تكرار والحصول على ضخ دم بشكل ممتاز فى عضلة البنش . بعد ذلك ، دمبل تفتيح بنش على مقعد مسطح لتمتد حقًا إلى اقصى اتساع وتضرب الجزء الداخلي. وأخيراً ، سوف أنهي تمرين بالمتوازى ، وأميل إلى هذه الأمور كثيرًا. هذا أيضا تمتد خارج البنش والحصول على الكثير من الدماء هناك. يركز المتوازى أيضًا على المزيد من الصور المفضلة لدي.
جدول تمارين ارلوند بنش
- بنش برس
- تجميع دمبل بنش علوى
- دمبل تفتيح بنش
- متوازى
ARNOLD’S CHEST ROUTINEتمارين ارنولد للبنش |
||
| EXERCISE | SETS | REPS |
|---|---|---|
| Bench Presses
|
5 | 20-6 |
Incline barbell Presses  |
5 | 10-15 |
| Dumbbell flyes
|
5 | 10-15 |
Weighted Dips  |
5 | 15 |
