تمرين ظهر سحب علوي
تمرين سحب قبضة مقلوبة إن سحب كابل الإغلاق الوثيق هو تمرين رائع للظهر إذا كنت تعرف كيفية القيام به. بسبب قبضة اليد السفلية لديك بعض المساعدة من العضلة ذات الرأسين وأنت في وضع أقوى ، يتم زيادة نطاق الحركة ولديك تمدد وتقلص أفضل لللاتين. إنه يضع التركيز على الجزء الداخلي لللاتس والظهر الأوسط.
تجهيز تمرين سحب قبضة مقلوبة
قم بتوصيل قضيب بكرة طويل بآلة سحب خطوط الطول وضبط الوزن المرغوب. أمسك الشريط بقبضة سفلية قريبة (النخيل متجهة للخلف) ثم اجلس. تأمين ركبتيك تحت منصات لتوفير موقف مستقر أثناء الحركة. مع الأيدي الممتدة بالكامل التي تميل إلى الخلف قليلاً ، انظر إلى السقف ونفخ صدرك. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب تمرين ظهر سحب قبضة مقلوبة
استنشق وابدأ في سحب الوزن لأسفل نحو صدرك الأوسط عن طريق السحب أولاً بشفرات كتفك ثم بالأذرع. امسك الانكماش لثانية وأعد الوزن ببطء إلى وضع البداية أثناء الزفير.
توصيات واسرار تخضيم الضهر بتمرين السحب
حافظ على ظهرك مقوس ، ورأسك منتفخ وصدرك منتفخان لضمان أقصى مشاركة لعضلات الظهر
اجعل كوعيك قريبين من جسدك لتركز على عضلات الظهر.
استخدم قبضة الخطاف (مع إبهامك فوق الشريط) وأشرطة المعصم لضمان قبضتك وتجنب الفشل في ذراعيك.
السيطرة على الحركة والحفاظ على الجذع الخاص بك ثابتة السماح للشبكات لاتقوم بالعمل وليس الزخم وسترى النتائج.
أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
