تمرين بنش ضخامة
تمرين بنش برس الأرضي هو حركة أساسية متعددة الوصلات والتي يمكن أن تساعدك على تحسين صدرك عضلة البنش . يعمل التمرين في نطاق أقصر من الحركة مما يسمح باستخدام أوزان أثقل. كما أن تمرين بنش برس الأرضي هو تمرين رائع لزيادة قوة التراي . قم بأداء التمارين في بداية تمرين صدرك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
تجهيز بنش برس على الارض
للحصول على أفضل أداء وسلامة ، استخدم رف الطاقة لتنفيذ التمرين. اضبط الخطافات أو الدعامات في حامل البار على ارتفاع يمكنك الوصول إليه بأيدي ممتدة تقريبًا أثناء الاستلقاء على الأرض. استلق على الأرض حتى يكون أسفل الصدر على مستوى واحد مع الشريط ، وثني ركبتيك ووضع قدميك بحزم على الأرض. ثم امسك البار بقبضة عرضية أكبر من الكتف ، وقم بفكها من الحامل واحتفظ بها أعلى صدرك. سيكون هذا هو موقفك “اضغط على مقاعد البدلاء”.
كيف تلعب تمرين بنش برس الأرضي
بينما تتنفس في البداية ، قم بخفض الشريط في وضع متحكم فيه حتى تلمس التراي الأرضية. عندما تلمس التراي الأرضية ، غيِّر اتجاه الحركة بعناية واعيد الشريط إلى وضع البداية أثناء الزفير. عقد البار في الأعلى ، عقد لمدة ثانية وكرر الحركة للتكرار الرغبة.
توصيات واسرار تمرين البنش برس
- امسك الشريط بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
- لا تقفل ذراعيك في الجزء العلوي من الحركة وتبقي كوعيك مدببين للخارج مما قد يساعدك على الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- حافظ على ثبات ساقيك على الأرض ولا ترفع رأسك وخزانتك عن الأرض.
- لأداء المقعد الأرضي ، يجب أن تكون المرحلة السلبية للحركة أطول مرتين من الموجبة.
- استخدم أداة نصاب لتساعدك على فك الشريط وحامله.
