البطن السفلي على العقلة

تجهيز تمرين البطن السفلي على العقلة اولا عليك مسك قبضة العقلة ورفع جسدك. تأكد من أن قدميك لا تلمس الأرض.

كيف تلعب تمرين البطن السفلي على العقلة

استنشقي وأنفاسك وأنتِ تحملين ساقيك خلف جسمك قليلاً. ثم ارفع ساقيك بسرعة للأمام وللأمام. في الذروة أعلى قليلاً مواز عقد التقلص لمدة 1 أو 2 ثانية كما كنت الزفير. ثم استرخ قليلاً وأنت تعود عند بدء وضع التعليق. الماضي لثانية ثم كرر.

اسرار تخسيس البطن السفلي على العقلة

• حاول وضع قوة في الإجهاد أكبر في محاولة لرفع ساقيك أعلى.
• في الجزء الأول من الحركة ، فإن معظم العمل يتعلق بفلكتورك حركة الساقين الى الاعلى.
• ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
• إذا كان رفع الأرجل المعلقة صعباً للغاية ، فثني ركبتيك أكثر قليلاً وأنت ترفع ساقيك.