بمجرد الحصول على أساسيات القفز على الحبل لأسفل ، استخدمه في التدريب الخاص بك كاحماء أو كقاعدة لروتين القلب الذي وجدته يتخطى في أغلب الأحيان. على الرغم من أن الحبل أكثر جاذبية من تسجيل الأميال على جهاز المشي ، إلا أنه لا يزال عليك التركيز على نفسك من خلال القيام بأكثر من مجرد فترة زمنية محددة أو عدد محدد من التخطيات ، لذلك تحقق من هذا التمرين للعد التنازلي للبدء.
تمارين نط الحبل لحرق الدهون
إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى حرق السعرات الحرارية وتدريبات HIIT المثيرة للدهون إلى المستوى التالي ، فيجب أن تبدأ في التخطي.
ليس أيام في صالة الألعاب الرياضية ، بالطبع. ما عليك سوى القفز على الأوزان لصالح واحدة من أكثر الأجهزة كفاءة التي تضعها حولك: حبل القفز.
إذا لم تكن قد التقطت حبلًا منذ أيام المدرسة الابتدائية ، فلا تخف أبدًا: هذه ليست لعبة طفل. يعد النشاط البسيط الذي لا يهدأ عند شبابك أحد أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها نقل تمرين HIIT إلى المستوى التالي.
يُعد تخطي الحبل أحد أكثر تمارين الكارديو فعالية ، حيث تشير كل دراسة إلى أن 10 دقائق فقط في اليوم مع الحبل كان يعادل 30 دقيقة من الركض. يصف الخبراء فوائد هذا النشاط بأنه تمرين معتمد لكامل الجسم يعزز صحة القلب أيضًا.
يركز التخطي الناشئ على السرعة والتنسيق ، لذا اترك بطاقتك البطيئة في المدرسة. إليك شرح سريع لكيفية التعامل مع التخطيات.
