أحد أسهل أجزاء الجسم للإصابة هو بالتأكيد أسفل الظهر أو أسفل الظهر. كلمة lumbar مشتقة من الكلمة اللاتينية lumbus ، والتي تعني الأسد ، وهو مناسب بالنظر إلى أن العديد من رافعي الوزن يصابون أثناء أداء تمرين أسفل الظهر ، محاولين إطلاق العنان لملكهم الداخلي لقط الغابة – مما يسمح لغرورهم بدفع وزن أكبر من يمكن لأجسادهم التعامل معها. رمي بجرعة سيئة الشكل ، وقد حصلت على العاصفة المثالية لإصابة مرتبطة برفع الأثقال تجعلك تتمنى أن تبقي الوحش في قفص.
تعد منطقة أسفل الظهر واحدة من أكثر مجموعات العضلات التي يتم تجاهلها وتقليلها في الجسم ، ولكنها واحدة من أكثر مصادر الألم شيوعًا وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
اخطاء شائعة اثناء تمارين الديد ليفت
نادرًا ما أرى أشخاصًا يمارسون مجموعة العضلات هذه ولسبب وجيه ، فهي ليست واحدة من أكثر أجزاء الجسم إشكالية. إنها مجموعة عضلية مهمة للتنقل والاستقرار . بدون ظهر منخفض قوي ، سنشعر بالحنين على مظهر أشبه بالغوريلا من ملك الغابة.
يمكن أن يؤدي تضمين أحد تمارين أسفل الظهر هذه في تمرين أسفل الظهر إلى زيادة قدرتك على الحركة بشكل كبير وتخفيف جسدك من الأوجاع والآلام الناتجة عن الجلوس المستمر وسوء الوضعية. ومع ذلك ، إذا لم تمارس الرياضة أسفل الظهر أبدًا ، فستحتاج إلى الدخول بحذر. ابدأ برفع الوزن الخفيف ربما حتى البار حتى تتمكن من التعرف على شعور التمرين في أسفل ظهرك.
لتقليل فرص إصابتك بالظهر بشكل كبير واكتساب القوة في أسفل الظهر ، ضع في اعتبارك دمج تمارين العزل هذه في تمارين لتقوية أسفل الظهر.
فيما يلي ثلاث حركات ممتازة لضمان تمرين أسفل الظهر .
