تمارين تضخيم عضلة الترابيس
اليوم سنواصل تمارين اثنين فقط التي تحتاجها لسلسلة اسرار تضخيم العضلات والتحدث عن الترابيس TRAPS! الآن ، سأكون أول من يعترف بأن مصائدتي لم تكن أبداً حذائي القوي. تمارين تضخيم عضلة الترابيس لكن حتى بدون الجينات وراثياً ، فقد تمكنت من رؤية الكثير من التحسن على مدار السنوات القليلة الماضية لأنني بدأت في تصفية جميع مقالات musclesbuilding واعتماد التقنيات التي تعمل بالفعل.
تضخيم عضلة الترابيس
من أجل تنمية تضخيم عضلة الترابيس التي يحتاجون إليها ، يحتاجون إلى الوزن الثقيل والحجم ، لكن أداء التقلبات فقط لن يقطعها. الترابيس ليست مثل مجموعات العضلات الأخرى. إنها تحتاج إلى العقاب ويمكنها التعامل مع الكثير منها!
مشكلة المتجاهلين والتمارين المماثلة هي أنهم لا يمثلون تحديًا كافيًا. نعم ، قد تكون قادرًا على تجاهل 225 رطلاً للتكرارات ، ولكن هذا يمثل نصف ما يمكن أن تتعامل معه الترابيس بالفعل ، وإذا كنت تعاني من نمو ضئيل أو معدوم ، فإنني أراهن أن هذا المفهوم بدأ يغرق.
لكن لا تشعر بالإحباط ، فقط استعد لممارسة تمرينين عند القيام بذلك بشكل صحيح سيؤدي إلى نمو وتضخيم عضلة الترابيس !
التمرين رقم 1: سحب فوق رف الركبة (5 مجموعات: 5 تكرارت )
بالنسبة لهذا التمرين ، من الضروري أن تضبط الحديد على الارتفاع المناسب. هذا تمرين قوه STRETCH ، لذلك يجب أن يكون السحب الأولي أقصر ما يمكن حتى تتمكن من وضع كل طاقتك في الرفع بأقصى ما تستطيع.
تأكد أيضًا من الإيقاف المؤقت وشعر حقًا بالامتداد على كل تكرار . لا تقم فقط برفع الأثقال ثم إزالتها. راحة 60 – 90 ثانية بين هذه المجموعات.
الآن ، كان هناك الكثير من النقاش على موقع يوتيوب حول ما إذا كانت الترابيس تسحب العمل بالفعل. قام بعض خبراء اللياقة البدنية المعروفين بصنع فيديوهات علمية عن سبب إخبار SCIENCE بأنها ليست فعالة لنمو وتضخيم عضلة الترابيس . لكن الشيء المضحك هو أن كل الأشخاص الذين يتحدثون عن الترابيس يجدون أنفسهم مستفيدين للغاية للنمو لديهم مصائد أكبر بكثير من الأشخاص الذين يقولون إنهم لا يعملون. HMMMMMM ، وأتساءل لماذا ؟؟ يبدو الأمر شبيهًا عندما يخبرك أصدقاؤك غير الصغار أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من اللازم وأنك ستتدرب بشكل مبالغ فيه. انها مثل المتأنق ، والخروج من وجهي.
تعتبر عمليات السحب على الرف بمثابة تمرين هائل يمكن أن يؤدي إلى نمو خطير في عضلة الترابيس ، خاصة وأنك تصبح أقوى وأقوى بمرور الوقت ، والسبب الرئيسي لفعاليتها هو أنها تجبر الترابيس على التعامل مع الحمل الضخم. إذا لم ينشطوا في هذا التمرين ، فستكتفي كتفيك من مآخذهم. يجب أن يكون هناك شيء في مكانهم الصحيح؟ ضع في اعتبارك أيضًا حصولنا على أكبر فشل عضلي أثناء الجزء STRETCH من الجزء السلبي وهذا هو الأساس في كل التمرينات.
“لكن سكوت ، ألا يمنحك المستنكرون نفس الامتداد؟” ربما يسأل البعض منكم؟ حسنًا ، إذا كنت تستطيع التخلص من 225 رطلاً لمدة 8 تكرارات ، ولكن يمكنك سحب 500 رطل على 6. ما الذي تعتقد أنه سوف يتسبب في أكبر ضرر للنمو؟
لكن كن حذرًا ، إذا لم تقم بذلك مطلقًا قبل أن تحتاج إلى أن تبدأ الضوء وتذهب إلى أعلى. في الواقع، من المرة الأولى التي تحاول هذه العملية إلى حوالي 4 عشر أو 5 تشرين الوقت ستلاحظ قفزة هائلة في مقدار الوزن الذي يمكن التعامل معها. لذلك كن حذرا جدا وآمنة!
التمرين رقم 2: upright row أربع 4 مجموعات : 10 – 12 تكرارات )
حسنا. قبل أن أقول أي شيء. بما فيه الكفاية مع “هذا هو سيء بالنسبة لك” غراباج! من أين تأتي هذه المعلومات؟ هل شخص ما يصور مقاطع فيديو clickbaity يشير إلى مدى سوء التدريبات الشائعة ، فقط للمشاهدات؟
أنا حقا لا أفهم ذلك. لقد رأيت أكثر من 10 أشخاص يمزقون أوتار العضلة الباي أو يكسرون صدورهم في نصف الجيم بالضغط مما رأيت الرجال يهرعون إلى المستشفى لأنهم قاموا رفع وزن فوق الطاقة.
إذا كنت تفعل أي تمرينات خاطئة فأنت ستقضي وقتًا سيئًا! لذلك اسمحوا لي أن أقوم بعملي وأعلمك كيفية زيادة فوائد هذا التمرين إلى أقصى حد بالشكل المناسب وعدم التعرض للإصابة.
يجب أن يحدث إنفجار الكتف فقط عندما تمسك بالحديد ويديك قريبة من بعضهما البعض.
هذا هو رفع الأنا. نعم يمكنك رفع الوزن أكثر بهذه الطريقة. ولكن الشيء المضحك هو أنك قد ترفع أكثر من ذلك ، لكنك تعتنق الترابيس بشكل أقل. يتطلب الشكل السليم قبضة واسعة ، أو خارج عرض الكتف مباشرةً ، ثم تقوم بسحب الحديد لأعلى الجذع إلى رقبتك بينما تقوم بسحب المرفقين إلى الخلف. ثم يمكنك التحكم في السلبية وتكرار للتكرارات . راحة 30-60 ثانية بين هذه المجموعات.
من خلال الحصول على قبضة أوسع ، فإننا نتخلص من أكتافنا من موضع دوران الكتف الداخلي الخطير ، ونحن بالفعل قادرون على جذب لعب تمارين عضلة الترابيس بشكل صحيح. وذلك لأن upright row يفرض على لوح الكتف الخاص بك أن ينقذ ويتراجع في نفس الوقت الذي هو الوظيفة الدقيقة للترابيس الخاصة بك!
ونصائح سريعة لمساعدة أولئك الذين قد يعانون من آلام في الكتف من الإصابات الماضية وربما شكل غير لائق. الاستيلاء على الفرقة المقاومة والقيام كسارات الكتف بين مجموعات.
إذا كان لديك أكتاف ضيقة ، فإن هذا سوف يغير حياتك. ما عليك سوى الضغط على 10 إلى 12 تكرارا سريعًا بين كل مجموعة في أي وقت تقوم فيه بحركة تتضمن مفصل الكتف. ثق بي ، سيكون هذا أفضل صديق لك في صالة الألعاب الرياضية
خلاصة
أتمنى أن تستمتعوا بنهجي المباشر في هذه المقالات. أعدك دائمًا بأن أبذل قصارى جهدي لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، إنه وعد ظللت به منذ عام 2009! كما هو الحال دائما ، المزيد من الأشياء الجيدة قريبا!
