تمارين تراي بالصور
تراي بالبار الزجزاج احصل على بار رجزاج EZ باستخدام قبضة متوسطة الحجم ثم اجلس في نهاية مقعد مسطح مع وجود بار رجزاج على فخذيك. ارفع البارإلى صدرك واستلقِ بعناية على المقعد. مد ذراعيك بشكل مستقيم أعلى صدرك وامسك الشريط (يجب أن تكون الذراعين متعامدة على الأرض). وسوف يكون هذا الموقف البداية.
كيف تلعب تراي بالبار الزجزاج
بينما تتنفس في البداية ، قم بخفض الوزن ببطء نحو جبينك ، حتى يبلغ طول الشريط حوالي 2 سم. من أعلى جبهتك. من هذا الموضع ، غيِّر اتجاه الحركة بعناية وأعد الشريط إلى وضع البداية وأنت تتنفس.
توصيات واسرار تخضيم التراي بالبار
- استمر في توجيه المرفقين إلى الأمام أثناء إجراء ملحق تراي بار زجزاج .
- أثناء الحركة ، امسك ذراعيك بشكل عمودي على الأرض ولا تحرك مرفقيك إلى الخلف أو الأمام.
- لا تغلق مرفقيك في الأعلى للحفاظ على التوتر في عضلات تراي .
- لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية.
- إذا كنت تستخدم الأوزان الثقيلة ، فاستخدم شريكًا لتمرير الشريط.
- كن حذرًا جدًا في تحديد الأوزان ، فقد يكون هذا التمرين خطيرًا جدًا على المرفقين ، خاصةً إذا كنت تؤديه بأوزان محددة بشكل غير صحيح.
- إذا كان لديك بالفعل مشكلة في المرفقين الخاص بك ، فقد يكون هذا التمرين قاسيًا على المرفقين الخاص بك ، لذا فقد تبحث عن بديل.
