تجهيز تمارين تراي بالصور

بار تراي قبضه ضيقة استلقِ على مقعد مسطح وضعي ساقيك على الأرض. امسك البار بقبضة يد (الساعد متجهة للأمام) بيديك حوالي 20-25 سم. بعيدا، بمعزل، على حد. ارفع الشريط من الحامل وأمسكه أعلى الصندوق. سيكون هذا هو وضعك عند بدء إغلاق مقعد Barbell Bench Press.

كيف تلعب تمرين بار تراي قبضة ضيقة

بينما تتنفس في البداية ، قم بخفض الوزن ببطء ، واحتفظ برفقيك بالقرب من جسمك ، حتى تلمس الصدر السفلي تقريبًا (أعلى بطنك). من هذا الموضع ، غيِّر اتجاه الحركة بعناية وأعد الشريط إلى وضع البداية وأنت تتنفس.

توصيات

• أثناء الحركة ، ابقِ المرفقين أقرب ما يكون إلى جسدك ، وساعديك متعامدين على الأرض.
• للحفاظ على التوتر في عضلات ثلاثية الرؤوس وتقليل تورط الصدر ، لا تذهب إلى أسفل ولا تغلق مرفقيك في الأعلى.
• امسك الشريط بإبهامك حول المقدمة لمنعه من الانزلاق.
• إذا كنت تشعر بألم في الرسغين أثناء القيام بار حديدي Close-Grip Press ببار مستقيم ، فيمكنك تغييره بتنوع بار زجزاج ez ، لتقليل الضغط على مفاصل المعصم.
• لأداء التمرين بشكل آمن وتصحيح المرحلة السلبية للحركة يجب أن تكون أطول مرتين من الإيجابية.
• استخدم أداة نصاب لتساعدك على فك الشريط وحامله