افضل 10 اكلات للتخسيس

  أفضل 10 اكلات لحرق الدهون

الطريقة القديمة لرصد السعرات الحرارية والنفقات للبقاء هزيلة ليست في الحقيقة موثوقة. افضل 10 اكلات للتخسيس  يقول عدد متزايد من خبراء التغذية إن جودة السعرات الحرارية مهمة بنفس القدر ، وربما أكثر من الكمية المحددة. إن الوصول إلى الأطعمة المغذية يفيد جسمك بطرق لا يمكن للخردة المعالجة معالجتها على مقربة من المطابقة. اختر الأدوات المناسبة ، وستحول جسمك إلى آلة تحرق الدهون. يمكنك تناول هذه الأطعمة العشر التي تحرق الدهون في المرة القادمة التي تصل فيها إلى السوبر ماركت.

ذات صلة :

• الفلفل الحار لحرق الدهون
• تمارين الكرنش للبطن السفلية
• افضل تمارين للتخسيس

1. الشوفان

عادة ما يكون الكربوهيدرات أول غذاء يذهبون إليه عندما يتحول الناس إلى تناول طعام صحي في حين أن الاستغناء عن الخبز الأبيض والمعجنات السكرية خيار ذكي ، فإن الحبوب الكاملة هي قصة مختلفة. اكلات للتخسيس هذه الكربوهيدرات غنية بالألياف وهضمها ببطء أكثر ، مما يوفر لك امدادات ثابتة من الطاقة. هذا يعني أيضًا أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن الأشخاص الذين بدؤوا يومهم مع الشوفان يشعرون بالرضا ويستهلكون سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم مقارنة بأولئك الذين يتناولون حبوب الإفطار.

2. الشاي الأخضر

ادعى محبّو الشاي أن الشراب المفضل لديهم يوفر فوائد صحية تتراوح من التحكم في الوزن إلى علاج الأمراض السيئة. من الأفضل التعامل مع مثل هذه التأكيدات بالتشكك ، ولكن قد يكون هناك بعض الحقيقة حول الهرج والمرج حول الشاي الأخضر. أظهرت مراجعة واحدة لعام 2014 أن الشاي الأخضر قد أثبت مرارًا وتكرارًا دورًا مهمًا في منع امتصاص الدهون وزيادة نفقات الطاقة. يعزو العديد من العلماء قوة حرق الدهون إلى مضادات الأكسدة التي تسمى EGCG ، والتي تم ربطها أيضًا بوظيفة صحة القلب والدماغ .

3. الجوز

المكسرات من أي نوع هي وجبة خفيفة رائعة مليئة بالبروتين والدهون الصحية للقلب. يعد الجوز على وجه الخصوص خيارًا رائعًا لأنه يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يرتبط بها معظم الناس فقط مع الأسماك. كما أنها تظهر إمكانية كغذاء مكافحة الدهون. وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غني بالجوز كان فعالًا في إنقاص الوزن مثل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وأيضًا تغيير مستويات الكوليسترول بشكل إيجابي.

4. الكمثرى

تحظى الفواكه والخضراوات المشرقة بالكثير من الاهتمام لفوائدها المعززة للصحة ، ولكن الكمثرى تستحق مشاركة بعض الأضواء. هذه الفاكهة الحلوة منخفضة السعرات الحرارية وتوفر 6 غرامات من الألياف لكل وجبة ، والتي سوف تساعدك على الحفاظ على كامل لك خلال اليوم. كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة علوم التغذية والأغذية عن أن الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام الكمثرى هم أقل عرضة للسمنة ويميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لا يتناولون الفاكهة.

5. الفلفل الحار  

أولئك الذين يستمتعون بالإحساس بالوخز باللسان من الفلفل الحار سوف يسعدهم أن يسمعوا أنهم يستطيعون المساعدة عندما يتعلق الأمر بالبقاء نحيفين. السر هو مركب يسمى كبخاخات ، وهو ما يعطي الفلفل الحار الحرارة. أوضحت صحة الرجال أنها تسرع معدل ضربات القلب ، مما يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت قد أكلت أطعمة خفيفة فقط.

6. الجريب فروت

ليس عليك الالتزام بحمية الجريب فروت الصارمة لجني ثمار الحمضيات. بالنسبة للمبتدئين ، فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومحملة بفيتامين (ج). بعض المواد الغذائية في هذه الحمضيات قد تساعدك على تخفيف الوزن. بحثت الأبحاث المنشورة في عام 2008  نوعًا من البوليفينول الموجود في الجريب فروت ، ووجد أنه يمكن أن يساعد في تحطيم الدهون المخزنة. من المهم ملاحظة أن الدراسة كانت صغيرة ، لكن المشاركين تمكنوا من فقدان كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

7. البيض

هذا الصباح المفضل هو وسيلة رائعة للحصول على الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. هذا جيد لسببين. قالت ليفيسترونج إن زيادة استهلاكك للبروتين مع البيض يساعد على زيادة عملية الأيض ، كما يجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في عملية الهضم. مع 72 سعرة حرارية فقط لكل بيضة كبيرة  والكثير من العناصر الغذائية الحيوية ، فهي دائماً خيار رائع لتناول وجبة الصباح.

8. الحليب كامل الدسم

يعد الوصول إلى الحليب الخالي من الدسم أو 2٪ من الحليب أمرًا طبيعيًا لمعظم الأشخاص عندما يصطدمون بممر الألبان. قد يكون تناول الدهون كاملة الخيار الأفضل للبقاء نحيفًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الرجال الذين تناولوا مستوى عالٍ من منتجات الألبان كاملة الدسم كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة على مدار 12 عامًا. قد تنخفض أصناف أسفل نتائج عكسية. أكل هذا ، ليس هذا! أوضح أن بعض الأحماض في الحليب كامل الدسم ، والتي يتم إزالتها من الإصدارات قليلة الدسم ، يمكن أن تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

9. العنب البري

التوت هو المفضل لدى الذين يتناولون الوعي بالصحة لأنهم مملوءون بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية وأيضًا لديهم نسبة منخفضة من السكر. كما أنها تسبب موجات بسبب ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة ، بما في ذلك واحدة تسمى pterostilbene. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أن الفئران التي تناولت جرعات منتظمة من هذه المادة المضادة للأكسدة شهدت زيادة في القدرة على حرق الدهون. من الواضح أن الفئران ليست بشرًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا في المستقبل. أفضل من ذلك كله ، العنب البري لا يكاد يحتاج إلى أي إعداد. كل ما عليك هو شطفها ثم إضافتها إلى عصير أو دقيق الشوفان أو اللبن أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة قائمة بذاتها.

10. السلمون

السلمون هو وسيلة رائعة للحصول على جرعات جيدة من بروتين بناء العضلات وأوميغا 3. عادة ما يتم تعليم هذه الدهون لقدرتها على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكنها قد تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك. وفقًا لاستعراض عام 2010 ، قد يكون تناول نظام غذائي غني بالأوميجا 3 مفيدًا في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ، على الرغم من أنه أقر بأن معظم الدراسات قد حدثت خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ومع ذلك ، لن تجد أي دليل علمي يقول أشياء سيئة عن هذه السمكة الدهنية.