فهم أسباب إصابات الجيم
سواء كنت حريصًا على زيادة لياقتك ، أو رفع الأثقال الأثقل ، أو اللعب بشكل تنافسي ، أو العدو بسرعة مثل المحترفين ، أو ببساطة زيادة صحتك العامة ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة للمشاركة في الألعاب الرياضية. على الرغم من أن فوائد أي شكل من أشكال التمرين يجب أن تفوق المخاطر ، فإن بعض الناس سوف يتعرضون في مرحلة ما لإصابة من نوع ما ، تتراوح بين السلالات البسيطة والالتواء والإصابات الأكثر خطورة ، مثل الاضطرابات والكسور. لذلك من الضروري أن تفهم تمامًا الأسباب الرئيسية لإصابات رفع الأثقال .
أسباب إصابات رفع الأثقال كثيرة ومتنوعة. من المهم أن نفهم لماذا تحدث الإصابات الرياضية. يمكن لعناصر مثل فشل التقنية ، والمعدات الرياضية المعيبة ، وضعف اللياقة البدنية ، وعدم كفاية الاحماء والعوامل النفسية أن تعمل جميعها كواجهة مشاركة.
ثلاثة أسباب رئيسية للإصابات
بشكل عام ، هناك ثلاثة أسباب رئيسية ، أو أسباب حدوث إصابات رفع الأثقال (أو الإصابات الرياضية بشكل عام):
- تشمل الحوادث أشياء مثل الدخول في الحفرة والالتواء في الكاحل أو التعثر أو السقوط على الكتف أو الكوع أو التعرض للضرب بواسطة المعدات الرياضية . في حين أن هناك القليل الذي يمكن القيام به لمنع بعض الحوادث ، فمن المهم التقليل من هذه الحوادث قدر الإمكان.
- الزائد . الحمل الزائد شائع في معظم الألعاب الرياضية ويحدث عندما تتعب الهياكل الموجودة في الجسم وتُجهد أكثر. ثم تفقد الهياكل قدرتها على أداء مهمتها المطلوبة بشكل مناسب ، مما يؤدي إلى إجهاد مفرط (أو حمل زائد) على أجزاء أخرى من الجسم. يمكن عكس معظم أعراض الحمل الزائد بسرعة مع الراحة والاسترخاء الكافيين.
- خطأ الميكانيكا الحيوية . الأخطاء الميكانيكية الحيوية مسؤولة بشكل عام عن العديد من الإصابات المزمنة وتحدث عندما لا تعمل الهياكل داخل الجسم كما ينبغي. الخطأ الميكانيكي الحيوي هو اختلال العضلات. هذا هو المكان الذي تكون فيه إحدى العضلات ، أو مجموعة من العضلات ، إما أقوى أو أكثر مرونة من العضلات المتعارضة. يمكن أن يحدث هذا على الجانبين الأيسر والأيمن من الجزء الأمامي والخلفي من الجسم.
الأسباب الأكثر شيوعا لإصابات الجيم
فيما يلي الأسباب الرئيسية للإصابات في تدريب الأثقال بمزيد من التفاصيل.
# 1 الفشل في الاحماء ، مما يؤدي إلى أن تكون عضلاتك أقل استجابة وعرضة للضغط.
# 2 التدريب الزائد ، مما يزيد من خطر الإصابة المزمنة عن طريق الضغط المستمر على جسمك.
# 3 مبتدئين باستخدام تقنيات التدريب المتقدمة . سوف تدفعك تقنيات التدريب المتقدمة إلى أقصى الحدود ، ولهذا السبب يجب فقط على رفع الأثقال المتقدم استخدام تلك التقنيات وبرامج التدريب. يجب أن يرفع رافعو الأثقال المبتدئون تقنيتهم بشكل جيد عن مثل هذه التقنيات ، حيث إن لديهم القدرة على زيادة حمل عضلاتك المستهدفة ، مما ينتج عنه زيادة سريعة في التدريب وزيادة احتمال الإصابة.
# 4 التحميل المفرط على الجسم ، والذي ينطبق على أنسجة الأنسجة الخاصة بك والتي لم تكن مستعدة.
# 5 أسلوب تمرين ضعيف ، مما يؤدي إلى الحمل الزائد على أنسجة الجسم ، خاصة إذا تم تنفيذها بشكل متكرر. علاوة على ذلك ، فإن التكرار السريع للغاية ، خاصة خلال المرحلة السلبية ، يضع ضغطًا مفرطًا على الجهاز العضلي الهيكلي.
# 6 عدم اتخاذ احتياطات السلامة ، أو تجاهل قواعد النشاط الرياضي ، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
# 7 حادث ، وغالبا ما يكون نتيجة لتأثير أو تصادم ، وعادة ما تحدث فجأة.
# 8 معدات غير لائقة ، لذلك قد لا يكون جسمك مدعومًا بشكل كافٍ أو محميًا من الصدمة.
# 9 الإصابات المتكررة ، والتي يمكن أن تضعف جسمك وتجعله أكثر عرضة للإصابات الأخرى.
# 10 العوامل الوراثية ، والتي هي جوهرية (تخصك) وتؤثر على شكل المفاصل وهيكلها. تلعب العوامل الهامة الأخرى مثل العمر والجنس والنمط الجسدي والتشريح المحلي والميكانيكا الحيوية والتناظر الجسدي وسلامة المفاصل دورًا مهمًا أيضًا.
# 11 عدم أخذ قسط من الراحة بين التدريبات سيؤدي إلى الإفراط في الاستخدام.
# 12 ضعف العضلات أو عدم التوازن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان القوة في الجسم.
# 13 نقص المرونة ، مما يقلل من نطاق حركتك ويحد من بعض قدرات الجسم.
# 14 تساهل المفصل (شرط ، إذا كان لديك ، يجب أن تكون على دراية به بالفعل) ، مما قد يجعل من الصعب عليك التحكم في مفاصلك واستقرارها.
# 15 تجاهل ألم حاد في الأوتار والعضلات والأربطة والمفاصل والعظام أثناء التمرين أو بعد التمرين. في وقت سابق يتم تناوله ، وأسرع الانتعاش.
الأفكار الختامية: فهم أسباب الإصابات في رفع الأثقال
هناك عدد من عوامل الخطر الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات رفع الأثقال ، تتراوح من التكرار المستمر لأحد الإجراءات باستخدام تقنية سيئة إلى ارتداء الأحذية غير المناسبة. بينما تحدث الحوادث ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر تعرضك للإصابة .
ستؤثر بعض العوامل بوضوح على الرياضيين بشكل مختلف ، وهناك عناصر معينة أكثر أهمية في أي رياضة من غيرها. لكن بشكل عام ، كلما زادت عوامل الخطر التي يظهرها الرياضي ، زاد احتمال إصابته. وبالتالي ، يجب أن يكون هدفك الرئيسي هو تقليل عوامل الخطر هذه إلى الحد الأدنى.
إذا رأيت رجلاً بجوارك يرفع أثقل من وزنك ، فلا تفترض أنك يجب أن ترفع هذه الكمية من الوزن أيضًا. الرياء إلى الناس من حولك في الجيم يمكن أن يؤدي إلى إصابات رفع الأثقال بسرعة. لذلك لا تقلق بشأن ما يفكر فيه الناس وما عليك سوى الاستمرار في عملك.
