سواء كنت تنشر ، أو تغرد ، أو مدونة ، أو مدونة فيديو ، أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى توثيق هذه الرحلة. على الأقل التقط صورة “البداية” لنفسك في عدد قليل من الأشكال الثابتة ، ويفضل أن تكون في نفس الزي ، ووضعها في مكان بارز في منزلك كتذكير بالمكان الذي بدأت فيه.

إعادة النظر في تلك الصور والتقاط صور جديدة شهريًا لتتبع تقدمك وتعزيزه . إذا كنت تريد عرض “تحول يوم الثلاثاء” ، فابحث عن ذلك. قد تكون تلك الربتات على ظهر الوظيفة للقيام بعمل جيد قد تكون بالضبط ما تحتاج إلى الاحتفاظ به.

ليس الجميع يريد العمل مع الآخرين. هذا هو التفضيل الشخصي الذي لا يجب فرضه. ومع ذلك ، فإن وجود شخص ما تكون مسؤولاً عنه قد يساعد في النجاح في صالة الألعاب الرياضية .

سواء أكنت ترسل رسالة نصية إلى أحد أفراد العائلة أو صديق له نفس التفكير ، أو سجل السعرات الحرارية و / أو التدريبات على تطبيق تنتمي إليه ويمكن للآخرين مشاهدته ، كل ذلك يبقيك صادقًا. إذا كان التمرين مع الآخرين يحفزك ، فاستخدمه لصالحك وجني المكافآت.

يمكن أن يؤدي الانتفاخ أو النزول إلى علاقة غير صحية بمقياسك. من المغري أن تزن نفسك صباحًا وظهرًا وليلًا ، على أمل أن يتحرك في الاتجاه الذي تريده.

اختر يومًا واحدًا في الأسبوع ووقتًا معينًا من اليوم ، والتزم بوزن نفسك في ذلك الوقت وبعد ذلك فقط. يمكن أن يؤثر عدد من المتغيرات على وزنك من يوم لآخر. إن وجود عدد غير متوقع على المقياس بسبب الثقل المتكرر جدًا يمكن أن يُحدث فسادًا لحالتك الذهنية ، مما قد يعرقلك بسرعة.

أمسك شريطك وأخذ قياس الصدر والعضلة ذات الرأسين والخصر والفخذين وقم بتدوينه. بين صورتك المرئية ، ونظام الدعم ، والوزن الإستراتيجي وقياس نفسك ، ستعرف المكان الذي تقف فيه للحصول على اللياقة البدنية المنقوش الذي كنت تسعى إليه .

اختر يوم الأسبوع الذي يناسبك ، واجعله تاريخًا. عندما تحقق مكاسب خطيرة ، يمكن أن يلعب المقياس ألعاب العقل معك. القياسات هي فشل آمنة ممتازة.

كل تمرين يحتاج إلى ما أسميه النهائي الكبير. إنها المجموعة الأخيرة – انفجار آخر للقلب ، صفيحة إضافية على الرف – فقط لإثبات قدرتك على ذلك.

التمرين لا يستحق القيام به إلا إذا كنت على استعداد لمحاولة الانتقال إلى المستوى التالي. قد لا تنجح دائمًا أو تترك صالة الألعاب الرياضية تشعر كما لو كانت أفضل تمرينات قمت بها على الإطلاق ، لكن معرفة أنك وضعت كل القطع في مكانها الصحيح لتحقيق النصر ستحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.