اسرار تضخيم عضلات الكتف

تقوية عضلات الكتفين من الأمور المهمة عند كثير من الرجال، الذين يرغبون في الحصول على عضلات الوحش في أكتافهم،  اسرار تضخيم عضلات الكتف الحصول على شكل عريض على شكل حرف V المفضل لدى الكثيرين، والحقيقة أن الكتف به العديد من العضلات الفرعية الصغيرة، التي تشكل في النهاية عضلات الكتف كاملة.

وللحصول على قوة كبيرة في عضلات الكتفين، وحجم عضلات جبارة ووحشية، يمكنك القيام بالتمارين التالية:ـ

اسرار تضخيم العضلات

1) يجب أن تبدأ مع تمارين الضغط بقوة، مع رفع أوزان ثقيلة بحيث تكون الذراعين بجوار جانبي الجسم عند خفض الوزن، مع إمكانية استبدال الأوزان بالدمبل، والتي تعتبر أسهل في الحركة وأكثر عملية، ويمكنك التكرار من 8: 12 مرة في 6 مجموعات تدريبية.

2) قم بعمل تمارين العضلات من زوايا مختلفة، وذلك لضرب مختلف العضلات في الكتف، مع الحفاظ على معدلات رفع الوزن بتكرار من 10: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

3) التركيز على المنطقة الأضعف في الكتفين من خلال الضغط عليها في التمارين، ولكن مع الحرص على إبطاء حركة رفع الوزن والهبوط به.

4) تغيير الأهداف التدريبية باستمرار، الأوضاع تتطور في منطقة الكتفين سريعًا، ما يعني ضرورة تغيير الأهداف بما يتناسب مع الشكل الجديد والمستوى الجديد للعضلة، وهو ما يتبعه بالضرورة تغيير في الاستراتيجيات والفكر التدريبية أثناء التمرين.

5) تقوية عضلات الصدر العلوية: وهي عضلات غالبا ما يتجاهلها الرياضي أثناء التمارين، ويعتبرها جزء من عضلات الصدر، إلا أنها في الواقع جزء من عضلات الكتفين.

6) القيام بتمارين Drop Set: وهي عبارة عن مجموعة من التمرين المكثفة التي تنتهى مع فشلك في حمل أقصى وزن، بمعنى انك تواصل رفع الوزن بشكل متصاعد حتى تصل لمرحلة الفشل، وهي تساعد على زيادة القوة و تضخيم العضلة

وأهم شيء اختيار التمارين المناسبة لتمرين الكتف من كل الزوايا ليكون متناسق (هناك منشور في الصفحة يوضح تمارين الكتف بالصور)

اذا أفادك هذا الموضوع اترك تعليق و تابع مقلات يومية من الموقع لتطوير علم بناء العضلات بالوطن العربي .