أهم 15 سببًا لإصابات رفع الأثقال
فهم أسباب إصابات رفع الأثقال
سواء كنت حريصًا على تعزيز لياقتك ، أو رفع أوزان أثقل ، أو اللعب بشكل تنافسي ، أو الركض مثل المحترفين ، أو ببساطة زيادة صحتك العامة ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة للمشاركة في الرياضة. في حين أن فوائد أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يجب أن تفوق المخاطر ، إلا أن معظم الناس في مرحلة ما سيتعرضون لإصابة من نوع ما ، تتراوح من الإجهاد البسيط والالتواء إلى إصابات أكثر خطورة ، مثل الاضطرابات والكسور. لذلك من الضروري أن تفهم تمامًا الأسباب الرئيسية لإصابات رفع الأثقال .
أسباب إصابات رفع الأثقال كثيرة ومتنوعة. من المهم أن نفهم سبب حدوث الإصابات الرياضية. يمكن أن تعمل عناصر مثل فشل الأسلوب ، والمعدات الرياضية المعيبة ، وضعف اللياقة البدنية ، وعدم كفاية الإحماء والعوامل النفسية كعناصر مشتركة.
ثلاثة أسباب رئيسية للإصابات التمرين ورفع الاثقال
بشكل عام ، هناك ثلاثة أسباب أو أسباب رئيسية لحدوث إصابات رفع الأثقال (أو الإصابات الرياضية بشكل عام):
- تشمل الحوادث أشياء مثل الدخول في حفرة والتواء في الكاحل أو التعثر والسقوط على الكتف أو الكوع أو الاصطدام بمعدات رياضية . في حين أنه لا يوجد الكثير مما يمكن فعله لمنع بعض الحوادث ، فمن المهم تقليلها قدر الإمكان.
- الزائد . يعتبر الحمل الزائد أمرًا شائعًا في معظم الرياضات ويحدث عندما تتعب الهياكل داخل الجسم وتزيد من إرهاقها. تفقد الهياكل بعد ذلك قدرتها على أداء مهمتها المطلوبة بشكل مناسب ، مما يؤدي إلى إجهاد مفرط (أو حمل زائد) على أجزاء أخرى من الجسم. يمكن عكس معظم أعراض الحمل الزائد بسرعة من خلال الراحة والاسترخاء الكافيين.
- خطأ ميكانيكي حيوي . الأخطاء الميكانيكية الحيوية هي المسؤولة بشكل عام عن العديد من الإصابات المزمنة وتحدث عندما لا تعمل الهياكل داخل الجسم كما ينبغي. خطأ ميكانيكي حيوي شائع هو اختلال التوازن العضلي. هذا هو المكان الذي تكون فيه عضلة واحدة ، أو مجموعة من العضلات ، أقوى أو أكثر مرونة من عضلاتها المقابلة. يمكن أن يحدث هذا على الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم ، والجزء الأمامي والخلفي من الجسم.
الأسباب الأكثر شيوعا لإصابات رفع الأثقال
فيما يلي الأسباب الرئيسية للإصابات في تدريب الوزن بمزيد من التفاصيل.
# 1 عدم الإحماء ، مما يجعل عضلاتك أقل استجابة وعرضة للإجهاد.
# 2 الإفراط في التدريب ، مما يزيد من خطر الإصابة المزمنة عن طريق الضغط المستمر على جسمك.
# 3 المبتدئين الذين يستخدمون تقنيات التدرب المتقدمة . ستدفعك تقنيات التدريب المتقدمة إلى أقصى الحدود ولهذا السبب فقط يجب أن يستخدم رافعو الأثقال المتقدمون تلك التقنيات وبرامج التدريب. يجب أن يبتعد رافعو الأثقال المبتدئون تمامًا عن مثل هذه التقنيات لأن لديهم القدرة على زيادة الحمل على عضلاتك المستهدفة ، مما يؤدي بسرعة إلى زيادة التدريب وزيادة احتمالية الإصابة.
# 4 الحمل المفرط على الجسم ، والذي يطبق قوى على أنسجتك غير مستعدة لها.
# 5 أسلوب التمرين السيئ ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على أنسجة الجسم – خاصة إذا تم إجراؤها بشكل متكرر. علاوة على ذلك ، فإن التكرار السريع جدًا ، خاصة خلال المرحلة السلبية ، يضع ضغطًا مفرطًا على الجهاز العضلي الهيكلي.
# 6 عدم اتخاذ احتياطات السلامة ، أو تجاهل قواعد النشاط الرياضي ، مما يزيد من مخاطر وقوع حادث.
# 7 حادث ، غالبًا ما يكون نتيجة اصطدام أو تصادم ، وعادةً ما يحدث فجأة.
# 8 معدات غير مناسبة ، لذلك قد لا يكون جسمك مدعومًا أو محميًا بشكل كافٍ من الصدمات.
# 9 الإصابة المتكررة ، والتي يمكن أن تضعف جسمك وتجعله أكثر عرضة للإصابات الأخرى.
# 10 عوامل وراثية ، متأصلة (تخصك) وتؤثر على شكل وبنية مفاصلك. تلعب العوامل الداخلية الأخرى مثل العمر والجنس والنمط الجسدي والتشريح المحلي والميكانيكا الحيوية والتماثل الجسدي وسلامة المفاصل دورًا مهمًا أيضًا.
# 11 عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات سيؤدي إلى الإفراط في الاستخدام.
# 12 ضعف العضلات أو عدم توازنها مما قد يؤدي إلى فقدان القوة في الجسم.
# 13 نقص المرونة ، مما يقلل من نطاق حركتك ويحد من بعض قدرات جسمك.
# 14 تراخي المفاصل (وهي حالة يجب أن تكون على دراية بها ، إذا كنت تعاني منها) ، مما قد يجعل من الصعب عليك التحكم في مفاصلك وتثبيتها.
# 15 تجاهل الألم الحاد في الأوتار والعضلات والأربطة والمفاصل والعظام أثناء التمرين أو بعد التمرين. كلما تمت معالجته في وقت مبكر ، كان التعافي أسرع.
الخاتمة: فهم أسباب الإصابات في رفع الأثقال
هناك عدد من عوامل الخطر الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات رفع الأثقال ، بدءًا من التكرار المستمر لإجراء ما باستخدام أسلوب رديء إلى ارتداء أحذية غير مناسبة. أثناء وقوع الحوادث ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر التعرض لإصابة .
من الواضح أن بعض العوامل تؤثر على الرياضيين بشكل مختلف ، وهناك عناصر معينة أكثر أهمية في رياضة ما من أخرى. ومع ذلك ، بشكل عام ، كلما زادت عوامل الخطر التي يظهرها الرياضي ، زاد احتمال تعرضه للإصابة. وبالتالي ، يجب أن يكون هدفك الرئيسي هو تقليل عوامل الخطر هذه إلى الحد الأدنى.
إذا رأيت رجلاً بجوارك يرفع وزنًا أثقل منك ، فلا تفترض أنك يجب أن ترفع هذا الوزن أيضًا. يمكن أن يؤدي التباهي للأشخاص من حولك في صالة الألعاب الرياضية إلى إصابات رفع الأثقال بسرعة. لذلك لا تقلق بشأن ما يعتقده الناس واستمر في عملك.
