كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يتخلفون عن معظم تمارين الفانيليا الممكنة: الجري. ما هو أسوأ من ذلك ، أن بعض هؤلاء الأشخاص لا يستمتعون بالركض على الإطلاق – فهم يسحبون أنفسهم من خلاله لأنه “تمرين جيد”.
ولكن هل الجري حقًا من أفضل الطرق للحصول على اللياقة البدنية؟ يقول لنا العلم لا! في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه ما لم تكن تنفذ بروتوكولات تدريب متقطعة عالية الكثافة مثل سباقات السرعة أو الجري على التلال ، فلن تزيد من احتمالية حرق الدهون من تمارين القلب المستقرة مثل الجري بمفردك.
هناك العديد من خيارات التمرين الأخرى التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية الرئيسية وتعطيك المزيد من زيادة التمثيل الغذائي مقارنة بالجري. مثال على ذلك: التدريبات الستة التالية التي يمكن أن تساعدك على تحطيم الدهون الخطيرة ، دون الاضطرار إلى ضرب الرصيف. بالإضافة إلى ذلك ، هذه تمارين قد تستمتع بها بالفعل!
حبل القفز
إن بدء الأمور هو المفضل لدي: القفز على الحبل! قفز الحبل يتحدى قدرتك على التحمل وقوتك وتوازنك وتنسيقك في نفس الوقت. بوتيرة معتدلة ، يمكنك بسهولة حرق حوالي 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية . أضف ذلك ، ومن خلال القفز على الحبل لمدة 35 دقيقة يوميًا ، يمكنك بسهولة التخلص من رطل واحد أسبوعيًا دون تغيير نظامك الغذائي!
Kettlebells
يمكن أن تؤدي تقلبات الجرس البسيطة إلى حرق شديد للسعرات الحرارية ، خاصة إذا لم تكن في حالة جيدة بالفعل. يمكن لحركة وزخم تقلبات الجرس أن ترهق عضلات الجسم الأكبر (عضلات ظهرك وساقيك) ، كل ذلك مع زيادة معدل ضربات قلبك. النتيجة النهائية: يمكن لرجل أو امرأة بالغة حرق ما يقرب من 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة للقيام بأرجحة بسيطة.
تسلق الصخور
تسلق الصخور هو تمرين مذهل لكامل الجسم. أعتقد أيضًا أنها واحدة من أروع الطرق للتخلص من السعرات الحرارية ( ما يقرب من 500 سعر حراري في نصف ساعة فقط ) لأنك ستطلق العنان لمدمن الأدرينالين الداخلي لديك أثناء غناء موضوع المهمة المستحيلة في رأسك.
تجديف
يعد التجديف أيضًا مدربًا رائعًا لذراعيك وعضلات البطن والساقين والظهر ، ويمكنك بسهولة زيادة شدتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحتوي معظم الصالات الرياضية على ماكينة تجديف واحدة أو اثنتين ، ولا يتم استخدامهم أبدًا. هذا يعني أنه ، بخلاف جهاز المشي ، لن تضطر إلى الانتظار في الطابور لمجرد البدء.
تمارين الحبال
حبال هي قطعة أخرى من معدات اللياقة التي ستجدها غالبًا في زاوية تجمع الغبار. من خلال النظر بمفردك ، لن تعتقد أن حبل القتال يمكن أن يفعل الكثير لحرق السعرات الحرارية … حتى تحاول جلد هذه الحبال لمدة 30 إلى 60 ثانية على التوالي ، عندما تكتشف أن عينيك قد تكون أكبر من العضلة ذات الرأسين.
تمرين السويدى
مثل أجراس الماء ، يمكن أن يكون تمرين السويدي ضريبًا بشكل لا يصدق على الجسم ، مما يعني أنك ستحصل أيضًا على حرق كبير للسعرات الحرارية. تمارين Burpees رائعة أيضًا لأنه يمكنك القيام بها في أي مكان – مثل غرفة النوم الصغيرة أو مكتبك. علاوة على ذلك ، تشير مراجعة أجرتها الكلية الأمريكية لعلوم الرياضة إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة أفضل لقلبك من التمارين منخفضة أو متوسطة الشدة (مثل الركض). مكافأة أخرى!اقرا المزيد:
