ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

إن خلق عجز في السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى الحاسمة لفقدان الوزن. بعبارات بسيطة ، فإن خلق عجز في السعرات الحرارية يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم. لذلك ، إذا كنت ممن يحاولون إنقاص الوزن ، فإليك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في اليوم.

تعرف على عدد السعرات الحرارية التى يحرقها ممارسة الجنس

متوسط ​​استهلاك السعرات الحرارية

ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

تعتمد الإجابة على ذلك على عوامل مختلفة بما في ذلك العمر والطول والوزن ومستوى النشاط والصحة الأيضية والعديد من العوامل الأخرى.

كيفية حساب BMR (معدل الأيض الأساسي)

ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

1. معادلة هاريس بنديكت

ذكر: (88.4 + 13.4 × الوزن بالكيلوغرام) + (4.8 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5.68 × العمر)

أنثى: (447.6 + 9.25 × الوزن بالكيلوغرام) + (3.10 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (4.33 × العمر)

2. معادلة ميفلين – سانت جيور:

الرجال: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 وات + 6.25 س – 5 أ + 5

للنساء:

النساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 10 واط + 6.25 ساعات – 5 أمبير – 161

القاعدة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن
ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن

القاعدة العامة عند محاولة إنقاص الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. سيساعدك القيام بذلك على خسارة 0.45 كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعيًا.

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للنساء

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للنساء
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للنساء

تحتاج المرأة متوسطة النشاط التي تتراوح أعمارها بين 26 و 50 عامًا إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها المثالي. لفقدان رطل واحد (0.45 كجم) من الوزن في أسبوع واحد ، يجب على النساء تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم.

تحتاج النساء النشيطات والمشي لمسافة 5 كيلومترات يوميًا إلى استهلاك 2200 سعرة حرارية أو أكثر بقليل للحفاظ على وزنهن اليومي.

لا تنطبق هذه التقديرات على النساء الحوامل والمرضعات لأنهن بحاجة إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية لصحتهن وصحة أطفالهن.

اليك أيضا  علاج التثدي عند الرجال

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للرجال

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للرجال
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للرجال

يحتاج الرجال ذوو النشاط المعتدل والذين تتراوح أعمارهم بين 26-45 إلى حوالي 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم. تمامًا مثل النساء ، يحتاج الرجال أيضًا إلى تقليل مدخولهم من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.

يحتاج الرجال النشيطون والمشيون يوميًا إلى 3000 سعر حراري للحفاظ على وزنهم. يحتاج هؤلاء الرجال أيضًا إلى تقليل نفس الكمية من السعرات الحرارية (500) لإنقاص الوزن.

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للأطفال

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للأطفال
عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن للأطفال
تختلف احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط اليومي.

يحتاج الأطفال الصغار إلى 1200-1400 سعر حراري في اليوم ، بينما يحتاج المراهقون إلى 2000-2800 سعر حراري في اليوم. يحتاج المراهقون النشطون إلى سعرات حرارية أكثر.

لا يحتاج الأطفال في سن النمو والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا إلى حساب السعرات الحرارية.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً