تمارين تراي بالصور
يعتبر تمرين عضلات التراي أحد أكثر التمارين التراي شيوعًا. تمرين مسطره التراي إنه سهل الأداء ويمكن مقارنته في روتين المتدربين من جميع المستويات – من المبتدئين إلى المتقدمين .
تجهيز تمرين مسطره التراي
نعلق مسطرة مستقيم أو مسطرة EZ المرفق إلى بكرة عالية. الوقوف منتصبا مع قدميك 10-15 سم. وبصرف النظر ، ثني الركبتين قليلا ، مستقيم الظهر وميل صغير إلى الأمام. أمسك الشريط بقبضة جانبية (أشجار النخيل المواجهة للأرض) ، واجعل المرفقين قريبين من جسمك وضعي راحة يدك على مستوى واحد مع انخفاض الصدر. هذه هي نقطة الانطلاق.
كيف تلعب تمرين مسطره التراي
استنشق وادفع الشريط لأسفل باستخدام التراي. ادفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. عقد الانكماش لمدة ثانية والتنفس. بدلاً من إعادة الشريط مرة أخرى إلى موضع البداية في حركة يتم التحكم فيها وبدء التكرار التالي. كرر للمبلغ المطلوب من تكرارات .
توصيات واسرار تخضيم التراي بالمسطرة
- قف بالقرب من البكرة واحفظ ذراعيك ومرفقيك العلويين بجوار الجذع.
- الحفاظ على كوعك ثابتة فقط يجب أن تتحرك الساعدين أثناء الحركة.
- ركز على اتصال العقل – حاول إبقاء التراي ضيقة ومتقلبة خلال الحركة بأكملها.
- أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
