تمارين سهلة لتخسيس في المنزل أثناء الحظر‍‍‌

بسبب الإغلاق ، لا يمكنك ممارسة التمارين أو التمارين أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو المتنزه. وزاد الوزن أيضًا بسبب الجلوس في المنزل طوال اليوم. في مثل هذه الحالة ، سوف تقلق أيضًا بشأن كيفية تعامل الناس مع زيادة الوزن بعد فتح الإغلاق. فقط إذا كانت هناك مشكلة السمنة في اكتساب الوزن ، فيجب أن يكون الشخص راضياً. ولكن بسبب زيادة الوزن ، هناك خطر من العديد من الأمراض مثل التعب والبطء وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المعدة والسكري والنوبات القلبية والكبد الدهني. لذلك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، لا تدع وزنك يزداد على الإطلاق. ماذا حدث عندما خرجت من المنزل؟ يمكنك بسهولة القيام بتمارين إنقاص الوزن بمساعدة أريكة أو طاولة أو مقعد في المنزل. ستحافظ هذه التمارين أيضًا على لياقتك وستقلل من وزنك أيضًا. يشرح كل مدرب لياقة بدنية الطريقة السهلة للعمل مع المقعد. إذا كنت لا تفهم أي تمرين من خلال القراءة ، فيمكنك تعلم القيام بذلك من خلال مشاهدته في الفيديو.

رفع مقعد

للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الاستعانة بأريكة أو طاولة قوية. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين على السلم. للقيام بذلك ، يجب أن تقف على مسافة حوالي 2 ذراع من المقعد / الأريكة / السلم. الآن ضع قدمك المبررة على المقعد وارفع الجسم لأعلى. في هذه الأثناء ، أنزل الساق اليمنى بزاوية 90 درجة ثم قف مستقيمًا على الأرض. بعد ذلك ، ابق يديك على المقعد وانحني للأمام وحرك ساقك اليمنى للخلف ، ثم عد إلى الوضع السابق. بهذه الطريقة ، افعل ذلك 10 مرات على الأقل بكلتا القدمين.

الركبة إلى الركبة تويست

للقيام بهذا التمرين ، اجلس على الأريكة / المقعد / الطاولة للأمام قليلاً. حافظ على فجوة بأكثر من يد بين ساقيك وأبق يديك بالقرب من الرأس. الآن ارفع الرجل اليمنى والمس الكوع المضبوط مع ركبتيه ، ثم ضعي القدم على الأرض. وبالمثل ، ارفع الساق المضبوطة والمس الكوع الأيمن ، ثم ضع القدم على الأرض. بهذه الطريقة ، يمكنك القيام بذلك 15-20 مرة. هذا التمرين مفيد لتقليل دهون البطن.

تمرين الغطس

للقيام بهذا التمرين ، قف في الاتجاه المعاكس من المقعد وأبق يديك على المقعد أثناء التحرك للخلف. الآن حرك قدميك قليلاً للأمام وقم بالجلوس مثل المقعد. ويسمى هذا التمرين بانخفاض مقاعد البدلاء. هذا التمرين هو الأفضل لفقدان الوزن لأنه يعطي تمرينًا جيدًا لعضلات الذراعين والبطن والساقين. قم بهذا التمرين بقدر ما تستطيع بسهولة.

المس In Touch Out

يعتبر هذا التمرين جيدًا جدًا لتقليل دهون الخصر والساقين. يمكنك أيضًا القيام بذلك وأنت جالس على مقعد أو طاولة. للقيام بذلك ، اجلس على الطاولة وافرد ساقيك على كلا الجانبين. الآن حافظ على طي يديك بشكل مستقيم. ببطء أثناء لمسه لأسفل ، المس كل من باطن اليدين ثم استقامة لأعلى واربط يديك مرة أخرى. بهذه الطريقة ، قم بهذه التمارين قدر المستطاع. هذا سوف يفيدك.