اهمية تمارين الكارديو للاعبين كمال الاجسام
دوريان ييتس ‘الكارديو واهمية للاعبي كمال الاجسام
يركز الكثير من لاعبو كمال الأجسام على بناء أكبر قدر ممكن من العضلات من الناحية الإنسانية ، ويبدو أن تمارين الكارديو تعتبر فكرة لاحقة. ولكن هذا خطأ كبير وينبغي إيلاء اهمية تمارين الكارديو أكبر قدر من الاهتمام في روتين كمال الأجسام مثل تدريب الأثقال.
لماذا ا؟
ليس عليك أن تأخذ كلمتنا لذلك … فقط أسأل دوريان ييتس . يقسم السيد Olympia الذي فاز 6 مرات باهمية تمارين الكارديو لعدة أسباب ، وإذا كنت لاعب كمال أجسام (أو أي شخص آخر) ، فعليك أخذ نصيحة Yates لأن فوائد دمج تمارين الكارديو للاعبين كمال الاجسام في روتينك وفيرة.
ذات صلة:
1- ما هو افضل طريقة لحرق الدهون الكارديو ام تمارين الحديد
4-اسرار تضخيم العضلات بدون دهون
فيما يلي أربعة أسباب يجب أن يقوم بها لاعب كمال أجسام بالكارديو على مدار السنة:
# 1. لياقة القلب والأوعية الدموية (صحة القلب والرئة)
يعلم الجميع (وخاصة دوريان ييتس) أن نشاط القلب والأوعية الدموية يحسن مستويات اللياقة البدنية في جميع المجالات. إن امتلاك قلب قوي ورئتين صحيتين ليس خيارًا لأنه أمر حيوي لأي نوع من النشاط الذي يتطلب مجهودًا بدنيًا.
في الواقع ، عندما تقوم بتقوية القلب من خلال أمراض القلب ، فإن هذا يسمح بتدفق أفضل إلى الرئتين والجسم منذ توسيع الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية) ؛ مما يحسن توصيل الأكسجين إلى الجسم مع التخلص من النفايات.
الآن ، تنقل الرئتان الأكسجين إلى الجسم بينما تتخلص من ثاني أكسيد الكربون من الطاقة التي توفرها (نأمل أن تستمر) ، لذلك من المهم أن تعرف أنه كلما كانت تمارين الكارديو أكثر كثافة ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأوكسجين. . هذا هو السبب في أن القلب والرئتين يجب أن يكونا بصحة وكفاءة من أجل الأداء على المستويات المثلى.
لذلك بشكل أساسي ، كلما كانت قدرة الرئة لديك على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل تعني أنك ستكون قادرًا على التعامل بنشاط أكثر نشاطًا بسهولة.
# 2. تحسين التمثيل الغذائي
دوريان ييتس هو مؤمن كبير (وهو محق) في عملية التمثيل الغذائي الصحي لمعالجة كميات كبيرة من البروتين الذي يستهلكه لاعب كمال اجسام. إنها فقط تجعل الجسم أكثر فاعلية في الأداء الجيد … كل شيء.
أولا ، ما هو التمثيل الغذائي؟ للإجابة على هذا ببساطة ، إنها كمية الطاقة التي نحرقها يوميًا في شكل سعرات حرارية. الآن ، نحن في الواقع نحرق السعرات الحرارية سواء كنا نركض أو نستلقي. ولكن عندما لا نتحرك جسديًا أو نمارس أي شكل من أشكال النشاط ، فإن هذا يسمى معدل الأيض أثناء الراحة (الذي تحدده جينات جزئيًا).
نعلم جميعًا مدى أهمية عملية التمثيل الغذائي التي تتيح لنا اكتساب العضلات وحرق الدهون بكفاءة. بعض الناس يكتسبون الوزن فقط من خلال التحديق في مطعم تشيز برجر (لا بأس ، لكنهم يكتسبون الوزن بسهولة بالغة). من ناحية أخرى ، لديك ظاهري الشكل النموذجي الذي يمكنه أن يأكل كل شيء غير مسمر ولا يزال يشبه شكل عصا.
أسباب ذلك وراثية جزئيا إلى جانب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي ، ومستويات النشاط ، وحتى مشاكل الغدة الدرقية ؛ التي تلعب دورا كبيرا في قدرة الجسم على فقدان و / أو التمسك الوزن.
# 3. مزيد من التحمل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يقوم بتمارين الكارديو ، ولكن السبب الرئيسي لدوريان ييتس كان حتى يتمكن من التحمل بشكل أفضل. على وجه التحديد ، حتى يكون مستعدًا للتدريبات السريعة التي كانت ضرورية أثناء إعداده للمسابقة قبل مسابقة كمال الأجسام.
يحسن Cardio القدرة الهوائية بشكل كبير وهو سبب كبير لبناة الأجسام لفعل المزيد منها. كما ترى ، فإن التدريب على تضخم العضلات (بناء العضلات) يتطلب فترات راحة أقصر بين المجموعات. لذلك من المهم أن يكون نظام تمارين الكارديو والأوعية الدموية قادرًا على الاستمرار.
كلما زاد عدد الأكسجين الذي يستهلكه الجسم بكفاءة ، زاد نشاط الفرد. هذا هو السبب في أن Yates كان قادرًا على القيام بأداء روتين التمرينات عالية الخطورة أثناء الإعداد له. قام تمارين الكارديو طوال العام لأنه اضطر إلى التنافس بشكل متكرر في مسابقات كمال الأجسام هذه.
# 4. يمكنك أن تأكل أكثر ولا تكسب الكثير من الدهون
المزيد من تمارين الكارديو = زيادة الدهون … إنها بهذه البساطة! كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، زاد الوزن الذي ستكتسبه ، لكن إذا استطعت حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة من خلال تمارين الكارديو ، فلن تضع الدهون الزائدة في الجسم. هذا واضح تمامًا ، لكن العديد من لاعبي كمال الأجسام يهملون هذا الجانب من ضرورة ممارسة القلب والأوعية الدموية.
أثبتت دراسة أجريت على العديد من الأفراد أنه كلما تم إجراء المزيد من تمارين الكارديو ، كان تأثير حرق الدهون الحشوية أفضل.
إذا كنت ترغب في تناول بعض السعرات الحرارية الزائدة ، فاستمر! ولكن لا تنسى أن تصل إلى تمارين الكارديو . في الواقع ، يحرق تمارين الكارديو عددًا أكبر من السعرات الحرارية في المتوسط أكثر من التدريب على الأثقال ولكن القيام بكليهما يعد بالطبع وسيلة رائعة لحرق أقصى كمية من السعرات الحرارية.
دوريان ييتس الطريقة المفضلة لتمارين الكارديو
كل شخص لديه تفضيله لنشاط تمارين الكارديو والأوعية الدموية ولكن ييتس المفضلة هي المشي السلطة . لقد أحب المشي لمدة 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع للحفاظ على معدل ضربات القلب لديه إلى مستويات عالية. الآن ، وجد المطاحن والدراجات الثابتة مملة بشكل لا يصدق وهذا هو السبب في أن المشي القوي كان كبيراً للغاية لأنه يمكن القيام به في الهواء الطلق.
ومع ذلك ، في إنجلترا ، لم تكن الظروف الجوية مواتية دائمًا لتمارين الكادريو في الهواء الطلق ، لذلك كان سيحصل فقط على الأجهزة “المملة” لهذا السبب.
حتى يستيقظ Yates ويشرب بعض الماء ثم يضرب الطريق … للنزهة السريعة! أخذ ييتس خطوات طويلة ورجح ذراعيه حتى يتمكن من تحفيز نظام تمارين الكارديو والأوعية الدموية ؛ مما أدى إلى التنفس الشديد وممارسة التمرينات الرياضية.
وذكر أنه بعد 10 ساعات من النوم ، سيكون جسده في حالة حرق الدهون مثالية …
“بعد عدم تناولي الطعام لمدة 10 ساعات أو نحو ذلك ، كنت في حالة انخفاض الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن جسدي سيتحول بسهولة أكبر إلى الدهون للحصول على الوقود”.
الآن ، عندما يتعلق الأمر بالتنافس ، فإن دوريان ييتس سيزيد من 30 دقيقة من تمارين الكارديو إلى جلستين في اليوم ، ست مرات في الأسبوع. كان يفعل المشي المعتاد في الصباح ثم ينهي يومه بـ 30 دقيقة على الدراجة الثابتة.
لم يكن هناك أي شيء سهل عن روتين ييتس ولم يكن متحمسًا دائمًا لأداء جلسات تمارين الكارديو له بل كان لاعب كمال أجسام بطل العالم ؛ عليك أن تدفع نفسك من خلال الألم والانزعاج.
وصف دوريان ييتس النضال من أجل مواكبة تمارين الكارديو الشديدة بشكل متكرر للغاية:
“خلال فترة الإعدادية للمسابقة ، عندما كان عبء العمل الهوائي الخاص بي أعلى بكثير واستنفاد جسدي ، كان من الصعب غالبًا التفكير في جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع.
لكنني مررت بموقف “الموت أو الموت” مما يعني أن العمل يجب أن يكتمل.
كان علي أن أغرس في نفسي الاعتقاد بأنني كنت أتدرب بقوة أكبر وأن أكون أكثر ذكاءً وأنني أكثر انضباطًا في تلبية حصتي الهوائية من أي شخص آخر “.
أكسبه موقفه من الموت أو الألقاب 6 ألقاب في أولمبيا ، ومن الآمن أن يقول … إنها تستحق ذلك!
دوريان ييتس ‘توصية تمارين الكارديو
لأسباب تتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، يوصي Yates أن يقوم الجميع بما لا يقل عن ثلاث جلسات ، ويفضل أربع جلسات في تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. قم بتمارين الكارديو للاعبين كمال الاجسام في الصباح إن استطعت تحقيق الكفاءة في حرق الدهون ولن تشاهد الفوائد.
Cardio أمر لا بد منه لعمال كمال الأجسام للحفاظ على الدهون قبالة والحصول على الطاقة الإضافية والطاقة اللازمة لاجتياز التدريبات المكثفة.
