أفضل الأطعمة لقوة الجسم
أفضل الأطعمة لقوة الجسم
عزز قوة العضلات عن طريق تكديس الطبق الخاص بك مع هذه الأطعمة الفائقة أفضل الأطعمة لقوة الجسم .
القوة تفتح نافذة جديدة.هي قدرة أجسامنا على ممارسة الرياضة البدنية وتفتح نافذة جديدة.فرض على الأشياء – مثل القدرة على الدفع من خلال مجموعة ثقيلة . بعد برنامج التحميل الزائد التدريجي يفتح نافذة جديدة. هي إحدى الطرق لزيادة قوة العضلات ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تأتي من الطعام الذي تتناوله. إن تعبئة ما يكفي من السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والعناصر الغذائية يمكن أن يساعدك في حشد هذه القوة الإضافية . ضروري لضرب لياقتك يفتح نافذة جديدة.أهداف.
احصل على الحافة التي تحتاجها في التمرين عن طريق دمج بعض هذه الأطعمة المعززة للقوة يفتح نافذة جديدة..
دجاج
يعد استهلاك جميع الأحماض الأمينية الأساسية مكونًا ضروريًا لبناء وإصلاح العضلات – تحفيز تخليق بروتين العضلات . 3.5 أوقية من الدجاج Opens in New Windowيفتح نافذة جديدة.Opens in New Windowيحتوي على 190 سعرة حرارية و 29 غراما من البروتين و 3 غرامات من الدهون. كما أنه مصدر جيد للنياسين وفيتامين B6 و B12 – وكلها تعمل معًا لاستقلاب وحدات الماكرو الخاصة بك.
الكينوا
مصدره أمريكا الجنوبية ، هذه الحبوب القديمة تفتح نافذة جديدة.يعتبر بروتينًا كاملاً ويحتوي على أكبر كمية من لوتين الحمض الأميني ، الذي يحرض على تخليق البروتين العضلي ، وبالتالي كلما كان ذلك أفضل. عند تناول 155 سعرة حرارية لكل كوب ، تحتوي هذه الحبوب الكثيفة على 6 غرامات من البروتين و 29 غراما من الكربوهيدرات ، وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم Opens in New Windowيفتح نافذة جديدة.Opens in New Window. يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على تنظيم تقلصات العضلات – مما يمنع تقلصات العضلات المخيفة التي Opens in New Windowتفتح نافذة جديدة.Opens in New Window.
زبادي يوناني
رمي الزبادي اليوناني يفتح نافذة جديدة.في الهزات الخاصة بك أو تناولها كوجبة خفيفة . إنه غني بالكالسيوم ، والذي قد يمنع ترقق العظام ، ويقلل من تقلصات العضلات ، ويحمي عظامك من الكسور.حاوية تقديم نموذجية واحدة من اللبن الزبادي Opens in New Windowاليوناني غير الخالي من الدهون تفتح نافذة جديدة.Opens in New Windowيحتوي على 187 ملليغرام من الكالسيوم بالإضافة إلى حوالي 17 جرام من البروتين . مزج الزبادي اليوناني مع اثنين في المئة من الحليب والفواكه من شأنه أن يفسد صورة المغذيات من أجل إضافة أكثر توازناً وإثراء إلى تناولك اليومي لبناء العضلات.
شاي أخضر
الشاي الأخضر يفتح نافذة جديدة.هو واحد من أكثر الأطعمة تنوعًا لأنه يساعد على الهضم ، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وتصلب الشرايين ، والسكتات الدماغية ، وقد يساعد في فقدان الوزن. دراسة حديثة تدعي أن مكملات الشاي الأخضر قد تحمي من ضرر الأكسدة الناجم عن ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، فإن الكافيين الموجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر قد يمنحك دفعة إضافية أثناء التمرين.